Deltóide Força Casal exercícios de fortalecimento

Ao longo do seu corpo, pares de músculos trabalham em conjunto para estabilizar o outro e para adicionar poder de seus movimentos. Referido como um casal vigor , esta associação também mantém as articulações funcionando corretamente. No ombro, o deltóide e os músculos do manguito rotador constituem um casal vigor . Porque o deltóide é um dos músculos maiores da região do ombro , se torna-se fraco por falta de uso ou lesão , você pode sentir dor, falta de força e redução da amplitude de movimento em seus ombros. Usando pesos leves ou bandas para tonificar o músculo deltóide pode manter esta força casal saudável. Standing rotação externa

Este exercício concentra-se em sua parte superior das costas e parte de trás do seu ombro. Você vai precisar de uma banda de exercício amarrado em um laço que mede 3 metros de ponta a ponta. Firmemente conectar uma das extremidades do circuito em uma maçaneta. Segurando a outra extremidade do circuito ficar cerca de 1 pé da porta para o lado de seu corpo enfrenta a porta. Mantenha seu cotovelo em seu lado e dobrar o seu braço para formar um ângulo de 90 graus - o antebraço deve ser paralelo ao chão. Lentamente , gire no ombro para mover sua mão para o lado e , em seguida, trazer a sua mão de volta para a posição inicial . Ao longo do exercício, seu cotovelo deve ser fixado para o seu lado . Repita oito a 12 vezes em seguida, mudar de armas.
Horizontal Abduction

alvos deste exercício os deltóides posteriores , bem como vários outros ombro e músculos das costas. Deitar de bruços sobre uma mesa ou outra superfície que é firme e alto o suficiente para o seu braço para balançar para fora do lado sem tocar no chão. Seu corpo deve ser totalmente suportado apenas com o braço ativo pendurado na lateral da mesa. Segurando a 3 - com o peso de 5 libras , levantar o braço para cima para o seu lado até que fique nivelado com a tabela. Seu braço deve ser reta , mas não bloquear o cotovelo. Lentamente, abaixe o braço. Repita oito a 12 vezes , em seguida, mudar de lado .
Reclinada Aceno

Embora pareça simples , alvos deste exercício de uma ampla gama de músculos do ombro , incluindo o posterior e anterior deltóides . Deite-se de costas. Coloque os braços esticados para os lados , dobre os braços a um ângulo de 90 graus para que o seu antebraço é perpendicular ao chão. Segurando a 2 - com o peso de 7 quilos , girar lentamente dentro do ombro para diminuir os pesos para o seu lado . Então , levante -los de volta e , em seguida, abaixe os pesos para que estejam ao lado de sua cabeça. Ao longo do exercício, mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e mantenha os braços pressionados contra o chão. Todo o movimento deve estar no seu ombro. Repita oito a 12 vezes.
Reclinada rotação externa

Para este exercício , a mentira do seu lado. Sua cabeça e pescoço deve ser relaxado com a cabeça apoiada no braço não- ativo. Seu braço ativo deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus com o cotovelo preso ao seu lado e sua mão apoiada no chão. Segure a 1 - com o peso de 5 libras e , em seguida, girar o braço até que o seu antebraço é vertical, em seguida, abaixe o peso de volta para baixo. Durante o exercício, mantenha o cotovelo apertado contra sua cintura e mover apenas no ombro. Repita oito a 12 vezes , em seguida, mudar de lado .