Exercícios que trabalham os Horizontal adução do peitoral maior

peitoral maior participa de vários movimentos do ombro , incluindo flexão do ombro , rotação interna e adução . O peitoral maior é mesmo por vezes utilizado para inalação forte. A variedade de exercícios pode ajudar a tonificar esse músculo e aumentar a sua força de adução . Adicionando aquecimentos pré-treino e pós-treino alongamentos vai ajudar a reduzir o risco de lesões e ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness . Side Deitado com pesos

Deite-se de seu lado esquerdo para direcionar o fortalecimento adutor do seu braço direito. Segure um haltere, garrafa de água ou boa enlatados como sua resistência ponderada em sua mão direita. Levante o braço lentamente sobre sua cabeça , movendo-se para os lados de seu corpo. Depois, volte para a posição inicial , controlando o seu movimento para maximizar o seu fortalecimento . Repita o procedimento para 10 repetições , e realizar três sets para adicionar força e tom para o seu peitoral .
Cross-Over

Você pode realizar este exercício com muitas peças diferentes de equipamento de exercício , tais como uma polia ponderada suspenso ou com uma banda de resistência estabilizada na parte superior de uma porta . No entanto, você também pode completar o exercício com uma toalha de mão e com a ajuda de um parceiro. Segure uma ponta da toalha e ficar perpendicular ao seu parceiro. Já o seu parceiro segure a outra ponta da toalha de mão acima de sua altura do ombro. Posicione-se de modo que seu ombro está horizontalmente aduzido , ou levantada para o lado do seu corpo , e se afastar de seu parceiro até que a toalha é tenso . Tente puxar seu braço para o seu lado e ter o seu parceiro resistir ao movimento ao abaixar o braço .
Bola Esprema

Aprimorar em músculo menor fibras que muitas vezes podem ser perdidas em mais tradicional exercício de adução , concentrando-se no final da amplitude de movimento com o braço próximo ao seu lado . Coloque uma bola semi-mole na axila e apertar a bola para trazer o seu cotovelo perto de seu lado. Mantenha a posição por 30 segundos para atingir um exercício contração isométrica . Relaxe o braço um pouco, tomando cuidado para não permitir que a bola cair. Repita 30 vezes . Desafie-se ainda mais usando uma bola ponderada em vez , de modo que , mesmo quando você relaxar, seus músculos ainda estão funcionando. Você também pode substituir a bola com um travesseiro dobrado para dobrar a largura , ou várias toalhas de banho dobradas.
Estática e alongamentos dinâmicos

Comece com faixa dinâmica de movimento de esticar o seu músculo peitoral maior antes de iniciar o treino. Aquecer os músculos , levantando os braços longe de seu lado , aduzindo para o lado que você vá e atingindo mais de sua cabeça ao fim. Mover continuamente , mas não rapidamente e voltar para a posição de partida . Repita o procedimento para um minuto. No final do seu treino , esticar e segurar o seu músculo peitoral maior durante pelo menos 30 segundos de cada vez . Estique colocando a mão no lado de uma porta. Caminhe um passo através da porta , mantendo a sua mão na altura do ombro na porta. Continue a avançar até sentir um trecho longo e confortável para o seu peito e na frente do seu ombro. Solte e repita 10 vezes .