Dicas de treino para obter uma Toned & Corpo de mulher

A massa muscular é essencial para a criação de um corpo forte e tonificada , especialmente desde que o músculo queima 15 vezes tantas calorias como gordura. Mas , se você está hesitante em bomba de ferro , porque você está com medo de olhar de volume , não se preocupe . É possível apertar o seu corpo sem olhar como o Incrível Hulk . Você terá que adicionar um pouco de peso para o seu treino para tonificar os músculos, mas você pode fazê-lo através da construção de massa muscular magra , o que irá ajudá-lo a manter a sua forma feminina. Para melhores resultados, treinar dois ou três dias por semana, com um dia de descanso entre as sessões . Treinamento de Força

treinamento de força requer o uso de seu próprio peso corporal para construir músculos. Desde que você não precisa de nenhum equipamento especial para treinar a força , você pode facilmente fazer seus exercícios no conforto da sua própria casa. Flexões, agachamentos , mergulhos cadeira e estocadas nas pernas são alguns exercícios simples mas eficazes , de treinamento de força para começar.

Formação Peso

Levantar pesos é eficaz para tonificar os músculos . Desde que você está apontando para uma aparência magra , levantar pesos mais leves. Comece com pesos que oferecem alguma resistência , mas não me sinto muito pesado durante a elevação. Além disso, incorporar mais repetições . Dez a 15 repetições por exercício de levantamento é um bom ponto de partida. Uma vez que o número de repetições se torna confortável , adicione mais cinco para a sua rotina . Alguns exercícios simples que você pode fazer com pesos livres são rosca bíceps , prensas peito e elevadores mortos .
Yoga

Yoga não só relaxa o corpo , mas também fortalece e define os músculos. Yoga é considerado um exercício de baixo impacto , o que significa que você está trabalhando totalmente seus músculos sem forçar as articulações . Além de fortalecer e tonificar os músculos , a ioga também aumenta a flexibilidade e dá a seus músculos que olhar longo e magro. Crescent Lunges , prancha, de barco e guerreiro poses são eficazes exercícios de construção de força que envolvem o seu núcleo e requerem equilíbrio.
Cardio Exercícios

Qual é o ponto de tonificar os músculos se você não pode mostrá-las. Certifique-se de incorporar algumas cardio em sua rotina de exercícios durante a semana para queimar o excesso de gordura e fortalecer seu coração. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , os adultos precisam de pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada . Para benefícios de saúde adicionais , aumentar o tempo de 300 minutos por semana. Alguns exercícios de cardio eficazes incluem caminhadas, jogging, subir escadas, andar de bicicleta , pular corda e natação.
Saudável Comer

Dieta também desempenha um papel importante quando se trata mostrando fora de seu corpo tonificado. Certifique-se de prestar atenção a sua ingestão de calorias e comer alimentos mais saudáveis ​​, como legumes , frutas, carnes magras , cereais integrais e nozes. Evite excesso de açúcares e carboidratos simples .