Não Prensas ombro machucar as costas

? A imprensa exercício ombro envolve pressionando um peso a partir da altura do ombro , em cima em linha reta até que seus braços estão em linha reta . Você pode realizá-lo sentado ou em pé, com halteres, halteres, kettlebells ou uma máquina. Qualquer exercício realizado de forma incorreta pode prejudicar a sua volta, mas a imprensa do ombro é um criminoso comum , particularmente quando você executá-lo de uma certa maneira . Se você encontrar uma forma de ombro pressionando causas dor nas costas, existem outras maneiras que você pode realizar o exercício de contornar isso. Pe Prensas ombro

A imprensa de pé ombro , também conhecida como a imprensa militar, geralmente é realizada com uma barra ou um par de halteres. Pressionando Overhead nesta posição em pé pode ser problemático se você estender a sua postura e seu arco de costas , de acordo com treinador de força Eric Cressey . Em vez de pressionar o peso para cima em cima , mantendo um tronco reto e mid apertado , muitas pessoas empurrar seus quadris para frente e coloque o excesso de pressão sobre as costas mais baixas. Para tirar um pouco da pressão de suas costas , espremer seus glúteos quando você pressiona -se , aconselha treinador Tony Gentilcore . Isso vai derrubar sua pelve para a frente um pouco e impedi-lo de se inclinando para trás .
Sentado Prensas ombro

Em teoria, imprensas do ombro sentados são menos propensos a causar dor lombar do que os de pé , como as costas é suportado por um banco. Como prensas de pé , você pode executar estas com halteres ou uma barra ou mesmo mudar para uma máquina de ombro -press sentado. Prensas Sentado ainda pode ser problemático se você definir os exercícios de forma incorreta no entanto. Sua cabeça, ombros e bumbum deve estar em contato com o banco em todos os momentos , e você não deve deixar seu arco lombar , aconselha o American Council on Exercise .
Alto - dor nas costas

Embora não seja tão comum como dor lombar , você pode sentir um desconforto superior -back durante prensas gerais. Mobilidade do ombro Pobres e extensão limitada superior -back tanto pode causar dor nas costas quando se pressiona , de acordo com treinador de força Bret Contreras. Se você luta com qualquer um destes, passar algum tempo a esticar os peitorais , ombros e lats antes de cada treino imprensa ombro e usar pesos leves com a forma perfeita para melhorar a sua amplitude de movimento , ao invés de levar em tentar levantar mais pesado com má técnica .

Soluções

Se você ainda deseja trabalhar seus ombros , mas não pode realizar despesas gerais regulares pressiona sem dor , há uma série de abordagens a serem tomadas. Cressey recomenda realizar singe - braço prensas semi- ajoelhados. Ao ajoelhar-se para o exercício , você tem que usar pesos mais leves e manter o seu núcleo apertado , que reduzem a tentação de arco a região lombar. Você também pode mudar para elevações laterais , frontais e traseira levanta - deltóide levanta para trabalhar seus ombros se qualquer forma de pressionar a sobrecarga provoca dor nas costas. Se a dor persistir, consulte o seu médico ou fisioterapeuta.