Fazer o pino Flexões vs Prensas ombro

exercícios de fortalecimento superior do corpo vêm em muitas formas diferentes. Você tem opções para posições do corpo, tipo de resistência , o nível de dificuldade e concentração muscular. A flexão pino ea imprensa do ombro são dois exercícios parte superior do corpo em extremos opostos do espectro de dificuldade, mas eles fornecem benefícios de fortalecimento muscular similares. Resistência Tipo

A flexão é uma parada de mão - de peso corporal , também conhecido como calisthenic , exercício . A partir de uma posição de pino , você move o peso do seu corpo para cima e para baixo como você dobrar e esticar os braços . A imprensa do ombro é um exercícios que utiliza resistência ponderada , como halteres, uma barra ou uma máquina de peso . Você dobrar e esticar seu braços acima da cabeça para mover o peso para cima e para baixo durante a imprensa do ombro .
Nível de Dificuldade

um pino de flexão é um exercício avançado, embora é modificável . Iniciantes colocar seus pés contra uma parede, ou ter um parceiro segurar suas pernas e ajudá-los durante a flexão de reduzir o risco de queda. Participantes aptidão avançadas realizar a flexão parada de mão entre dois bancos planas para uma maior amplitude de movimento . A imprensa do ombro é um novato para o exercício intermediário , que é modificável pelo peso da resistência.

Músculos trabalhados

A flexão parada de mão e ombro imprensa fortalecer alguns dos mesmos músculos . Ambos os exercícios melhoram os ombros, deltóides e os braços, com uma concentração sobre os tríceps. Os ombros são os músculos primários trabalharam e são assistidos pelos tríceps. Seu bíceps também recebem tonificação benefícios quando eles controlam o movimento de flexão do seu braço. Os músculos trabalhados são os mesmos para ambos os exercícios , pois ambos mover os braços da mesma forma . Você dobrar e esticar os braços numa posição elevada contra uma resistência . A flexão pino requer um pouco mais de músculos para manter a posição de pino . Estes incluem o seu peito e costas.
Corpo Posição

A maior diferença entre uma flexão parada de mão e uma imprensa do ombro é a posição do corpo . Você está de cabeça para baixo e equilíbrio em suas mãos durante a flexão parada de mão , o que aumenta o uso de seus músculos do núcleo. Você se sentar ou ficar durante a imprensa do ombro com seu braços acima da cabeça . Se você tiver quaisquer problemas de vertigem , a posição vertical da imprensa do ombro é uma opção melhor do que a posição de cabeça para baixo do pino. O pino também traz um maior risco de lesão a partir da posição invertida. Você pode cair se você não tiver equilíbrio para a parada de mão , ou as articulações dos ombros pode não ser forte o suficiente para suportar o peso de seu corpo , o que poderia levar a uma lesão no ombro .