Ombro do nadador:uma introdução

Neste artigo, forneceremos conselhos, exercícios, hacks e dicas como parte de uma introdução básica para entender o ombro do nadador.

O que é o ombro do nadador?

Com água sustentando o corpo do nadador, junto com a falta de contato físico, a natação competitiva é um esporte relativamente livre de lesões.

• Contudo, ombro de nadador é a lesão de natação competitiva mais comum.
• O ombro do nadador é um termo "genérico" que se refere a qualquer tipo de articulação do ombro ou problema muscular causado pela natação.
• Esses problemas podem variar em gravidade, desde um pouco de rigidez até um grande desgaste da articulação.

Quais são os sintomas do ombro do nadador?

O sintoma mais comum de ombro de nadador é uma dor profunda na parte de trás do ombro.

• Também pode haver dor ao longo da parte frontal do ombro.
• A natação pode aumentar essa dor.
• Quanto mais eles nadam, pior a dor pode se tornar.
• Também pode haver dor perto do ombro, no pescoço ou nos braços
• Pode haver uma redução na amplitude de movimento e força no ombro lesionado.

Quais são as causas do ombro do nadador?

O ombro é muito móvel, articulação de esfera e soquete rasa cercada por músculos e tendões de suporte.

• O ombro do nadador ocorre quando esses músculos e tendões são danificados.

As principais causas dos danos aos músculos e ligamentos do ombro são o excesso de trabalho da articulação do ombro. Isso pode ser causado por,

• Nadar por muito tempo e com muita freqüência.
• Treinar com intensidade muito alta por períodos prolongados.
• Má técnica de traçado.
• Fadiga
• Uma lesão anterior no ombro
• Tensão ou rigidez nos músculos do ombro

Como prevenir o ombro do nadador

Existem várias maneiras pelas quais os nadadores podem ajudar a prevenir o ombro do nadador. Esses incluem,

Aquecer adequadamente

Uma rotina de aquecimento adequada, que inclui alguns exercícios de flexibilidade do ombro, ajudará a aumentar a flexibilidade do ombro, aquecer os músculos dos ombros e reduzir a tensão ou rigidez.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de um aquecimento eficaz. Que você pode ver clicando neste link:aquecimentos de natação

Foco na técnica

Uma causa comum de ombro de nadador é uma braçada desequilibrada, especialmente estilo livre.

• Os nadadores devem equilibrar sua braçada de nado livre realizando respiração bilateral.
• Eles também devem se concentrar em executar movimentos mais longos com uma contagem de braçada menor.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios respiratórios de estilo livre:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:exercícios respiratórios de estilo livre:uma introdução

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Concentre-se na postura

Outra causa comum de ombro de nadador é uma má posição e postura corporal dentro e fora da água.

• Uma posição correta do corpo na água ajuda a equilibrar a braçada e permite uma amplitude completa de movimento nos ombros.

Quando fora da piscina, os nadadores devem se concentrar em adotar uma postura melhor.

Isso ajudará a posicionar o corpo na água.

• Ao caminhar, devem adotar uma postura mais ereta.
• Quando sentados, eles não devem ficar desleixados, e eles devem adotar as costas retas.

Muitos dos melhores nadadores deitam-se de costas enquanto dormem

• Isso ajuda a aliviar a pressão sobre os ombros e alinhar o pescoço e os ombros.

Descanso e recuperação

A fadiga é uma causa comum de ombro de nadador.

• Nadadores e treinadores devem garantir que o nadador tenha descanso e recuperação suficientes durante o treinamento, para garantir que eles não fiquem excessivamente cansados.

Produzimos um artigo relacionado sobre natação em recuperação, uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:natação de recuperação:uma introdução

Cooldown corretamente

Uma rotina de resfriamento adequada, que inclui natação lenta e fácil e alguns exercícios suaves de alongamento, pode ajudar a reduzir a tensão ou rigidez nos músculos dos ombros.

Desenvolva força nos ombros

Nadadores com força subdesenvolvida nos ombros, corre um risco maior de desenvolver o ombro de nadador.

• Os nadadores devem incorporar exercícios que desenvolvam a força dos ombros em seu programa de treinamento em terra firme. ( veja também exercícios de ombro de nadador abaixo )
• Flexões / flexões são um exemplo de um simples, mas um exercício eficaz de fortalecimento dos ombros.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios de ombro em terra seca para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:exercícios de ombro em terra seca para nadadores

Tratamento de ombro de nadador

Analise a gravidade do problema

Assim que o nadador sentir alguma dor no ombro, eles devem parar de nadar e analisar a gravidade do problema.

• Isso pode ser difícil quando o problema ocorre pela primeira vez, mas a experiência nos ensinou a agir do lado da cautela.

Procurar conselho

Os nadadores devem, em primeira instância, procure o conselho de seu treinador.

• Um treinador deve ser capaz de aconselhar sobre o curso de ação correto, com base na análise do nadador.
• Também pode exigir o conselho de um profissional médico qualificado.

Primeiros socorros

Se a dor no ombro for muito leve, pode responder a algum tratamento de primeiros socorros, tal como,

• A aplicação de uma bolsa de gelo.
• Isso deve ser aplicado o mais rápido possível após o treinamento, por aproximadamente 20 minutos.
• O uso de alguns medicamentos antiinflamatórios, como o ibuprofeno.

Faça uma pausa na natação

Se a dor leve no ombro continuar, pode ser aconselhável descansar e não nadar por um ou dois dias.

• Se depois disso, a dor ainda está lá, pode ser hora de visitar um profissional médico qualificado.

Repouso ativo

Embora o nadador possa estar com dor, eles devem continuar a mover suavemente o ombro para ajudar a promover a recuperação.

• À medida que a dor diminui, o nadador deve ser capaz de conduzir uma amplitude crescente de mobilidade do ombro.

Modificar treinamento

Assim que a dor diminuir, o nadador pode ser capaz de voltar a nadar.

• Contudo, pode ser aconselhável modificar seu treinamento.
• Os nadadores devem consultar o seu treinador.
• Pode ser aconselhável reduzir a distância da sessão.
• Quase certamente será aconselhável reduzir a intensidade da sessão.
• Treinar com kickboard ou remos de mão pode agravar a condição.
• Chutar com os braços ao lado do corpo pode ajudar a aliviar a condição.
• Pode ser aconselhável evitar nadar borboletas por um período.
• O nadador pode descobrir que o uso de pés de pato pode ajudar a aliviar a pressão sobre os ombros.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento com nadadeiras. Que você pode ver clicando neste link:treinamento com nadadeiras

Voltando ao treinamento

Para nadadores competitivos, ser incapaz de nadar por qualquer período de tempo pode ser extremamente difícil, tanto física quanto psicologicamente.

• Isso geralmente continua quando o nadador volta para a piscina, como muitos assumem, eles podem continuar de onde pararam, antes de sua ausência.
• Como resultado, alguns nadadores se esforçam demais no retorno.
• Isso pode aumentar o risco de recorrência da lesão
• Para retomar a natação com sucesso, especialmente após uma lesão de longo prazo, adota uma abordagem planejada e metódica.

Produzimos um artigo relacionado sobre o retorno ao treinamento de natação após uma doença ou lesão. Que você pode ver clicando neste link:retornando ao treinamento de natação.

Produzimos um artigo relacionado sobre a reabilitação de lesões ou doenças de natação. Que você pode ver clicando neste link:reabilitação de lesões ou doenças de natação

Exercícios de ombro de nadador

Muitos nadadores de primeira linha incluem mobilidade de ombro específica e exercícios de fortalecimento em seus procedimentos de aquecimento e desaquecimento para ajudar a prevenir o ombro do nadador.

• Isso inclui o uso de exercícios TheraBand, como flaps laterais e puxões rotacionais internos e externos.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios TheraBand para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:exercícios TheraBand para nadadores.

Produzimos um artigo relacionado sobre dor no pescoço em natação. Que você pode ver clicando neste link:dor de garganta por natação

Aprendizado

O ombro do nadador é a lesão de natação competitiva mais comum.

• O ombro do nadador é um termo "genérico" que se refere a qualquer tipo de problema na articulação do ombro.
• Isso ocorre quando esses músculos e tendões são danificados.
• As principais causas dos danos aos músculos e ligamentos do ombro são o excesso de trabalho da articulação do ombro.
• Existem várias maneiras pelas quais os nadadores podem ajudar a prevenir o ombro do nadador, incluindo o aquecimento correto e o foco em sua técnica de braçada.
• Assim que o nadador sentir alguma dor no ombro, eles devem parar de nadar e analisar a gravidade do problema.
• Os nadadores devem, em primeira instância, procure o conselho de seu treinador.
• Um treinador deve ser capaz de aconselhar o curso de ação correto, com base na análise do nadador sobre a gravidade do problema.
• Também pode exigir o conselho de um profissional médico qualificado.
• Assim que a dor diminuir, o nadador pode ser capaz de voltar a nadar.
• Contudo, pode ser aconselhável modificar seu treinamento.

Artigos relacionados à saúde do nadador

Produzimos uma série de artigos sobre saúde de nadadores sobre as causas, prevenção e tratamento do joelho do peitoral | cãibras musculares | nado dor nas costas e ouvido de nadador

Biblioteca de recursos de natação

Nós produzimos um biblioteca de recursos de natação .

• Ele contém links para nosso portfólio cada vez maior de postagens de blog.
• Estes são subdivididos por categoria de natação

As categorias incluem:Desenvolvimento de nadadores | Saúde do nadador | Treinamento de Natação | Competição de natação | Exercícios de natação | Natação Dryland / treinamento terrestre | Equipamento de natação | Psicologia da Natação | Treino de natação

Para acessar nossa biblioteca, basta clicar no link da página em anexo:biblioteca de recursos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

Publicações de natação

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

• Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
• Para obter informações sobre nosso portfólio, acesse nosso link:Publicações de natação