Chute de golfinho subaquático:uma introdução

Neste artigo, forneceremos conselhos, treinos, hacks e dicas como uma introdução ao chute de golfinhos subaquáticos.

Introdução: O chute do golfinho subaquático é uma técnica subaquática rápida e poderosa.

Tornou-se uma habilidade de natação cada vez mais importante, desempenhando um papel fundamental no desenvolvimento da borboleta, nado costas e estilo livre começa e gira.
Muitos treinadores referem-se a chutes de golfinhos subaquáticos como a "quinta tacada".
Muitos dos melhores nadadores do mundo praticam e desenvolvem regularmente sua técnica de pontapés de golfinhos subaquáticos durante o treinamento.
O chute subaquático de golfinhos é uma habilidade medley individual chave e deve ser uma parte essencial de todo programa de natação competitiva.

Exercícios de chute de golfinhos subaquáticos

Os principais componentes para um chute de golfinho subaquático eficaz são:

Uma batida de perna de golfinho subaquática é realizada em uma posição aerodinâmica estreita, para reduzir o arrasto.
O nadador assume uma posição alongada e deve engajar seu core. (veja como envolver seu núcleo abaixo)
As pernas estão juntas e os pés em uma posição pontiaguda (flexão plantar). Isso reduz o arrasto e coloca os pés na posição ideal para a propulsão máxima.
Os nadadores precisam se concentrar em sua técnica de respiração (veja respiração lenta abaixo)
Alguns nadadores acham mais fácil aprender um novo exercício de chute de golfinhos subaquáticos, nas costas.
Pode ser benéfico para nadadores mais jovens ou menos experientes usar pés de pato enquanto dominam esses exercícios e progressões.

Como executar uma patada de golfinho subaquático

Os nadadores precisam se concentrar em ondular o corpo a partir do peito, através de seus quadris e pernas.
Os nadadores começam o ciclo de ondulação pressionando para baixo com o peito, que levanta seus quadris, que por sua vez abaixa suas pernas. (veja o diagrama acima)
Observe que o chute para baixo fornece a principal força propulsora .
Os nadadores completam o ciclo de ondulação levantando o peito, que abaixa os quadris, o que, por sua vez, levanta naturalmente suas pernas. (veja o diagrama acima)

Chutando golfinhos subaquáticos verticais

Introdução: O chute subaquático vertical de golfinhos é um ótimo exercício para melhorar a flexibilidade do tornozelo.

Como realizar este exercício: Os nadadores precisam estar na profundidade da água o suficiente para que batam as pernas verticalmente sem tocar o fundo da piscina.

Eles devem adotar uma posição vertical do corpo na água.
Durante a execução de uma batida de perna de golfinho subaquática constante.
Eles cruzam os braços sobre o peito.
Enquanto mantém o queixo nivelado com a superfície da água.
Os nadadores podem querer usar pés de pato enquanto aprendem este exercício.

Variações: Os nadadores podem aumentar a intensidade de sua batida de perna de golfinho subaquático, se necessário, em três fases

1:Levantando os ombros para fora d'água.

2:Levantando as mãos e antebraços da água.

3:Levantando os braços para fora da água, em uma posição aerodinâmica.

Pontapés de golfinhos subaquáticos verticais - exercícios de atiradores

Introdução: Uma cova de mergulho ou uma piscina com uma extremidade profunda, é um ótimo lugar para um nadador aprender e praticar chutes de golfinhos subaquáticos verticais.

Como realizar este exercício: Os nadadores devem afundar até o fundo da piscina.

Em seguida, adote uma posição aerodinâmica e execute chutes de golfinhos subaquáticos verticais, para atirar através da água para a superfície.
Uma vez dominados os nadadores devem tentar aumentar a velocidade de seus chutes.

Chute de golfinhos subaquáticos - exercício de introdução

Introdução: Um exercício introdutório ao chute subaquático de golfinhos.

Como realizar este exercício: Empurrando e deslizando, cerca de meio metro abaixo da superfície, da extremidade da piscina.

O nadador executa chutes subaquáticos de golfinhos para cinco chutes para baixo.
Uma vez dominados os nadadores devem tentar aumentar a velocidade de seus chutes.

Chute de golfinhos subaquáticos - exercício de desenvolvimento

Introdução: Uma progressão que desenvolve e mantém um chute de golfinho subaquático eficaz.

Como realizar esta progressão: De um empurrão e deslize do final da piscina, cerca de meio metro abaixo da superfície, o nadador realizará chutes subaquáticos de golfinhos por 15m.

Uma chumbada ou tijolo de borracha no fundo da piscina a 15m ajudará nessa progressão.
Certifique-se de que o nadador aumente gradualmente sua velocidade de chute.
Os nadadores devem contar o número de chutes de golfinhos subaquáticos que levam para atingir 15m.
15m é a distância máxima que um nadador pode viajar debaixo d'água após uma largada ou curva.
Uma vez que os nadadores dominados devem ser cronometrados para realizar este exercício.
Isso lhes dará um feedback valioso sobre a eficácia de seus chutes de golfinhos subaquáticos.
Para chutes de golfinhos subaquáticos eficazes, os nadadores precisam garantir que seus chutes não sejam muito profundos ou superficiais.
Um chute muito mais profundo cria arrasto, e um chute muito raso não produz propulsão suficiente.
Cronometrando este exercício, ajustes podem ser feitos para conseguir uma ótima patada de golfinho subaquático.
Certifique-se de que o nadador esteja realizando respiração lenta, para ajudá-los a completar esta progressão. (veja a respiração lenta abaixo)

Saca-rolhas

Introdução: Uma progressão adicional que desenvolve e mantém um chute de golfinho subaquático eficaz, pela introdução de 'saca-rolhas' através da água.

O saca-rolhas é uma técnica às vezes usada por nadadores para se posicionar corretamente durante a fase de transição após uma curva.

Como realizar esta progressão: De um empurrão e deslize do final da piscina, cerca de meio metro abaixo da superfície.

O nadador dá uma patada de golfinho em 'saca-rolhas', chutando três pontapés de golfinhos subaquáticos em sua frente, três pontapés de golfinhos subaquáticos em seu lado direito, três pontapés de golfinhos subaquáticos nas costas, três chutes de golfinhos subaquáticos em seu lado esquerdo, repita para um comprimento da piscina.
Os nadadores devem respirar voltando para a superfície enquanto estão de costas.
Uma vez dominado, resistência pode ser adicionada pelos nadadores cruzando os braços acima da cabeça.
Resistência adicional pode ser adicionada pelos nadadores cruzando os braços sobre o peito.
Certifique-se de que os nadadores estejam realizando respiração lenta, para ajudá-los a completar esta progressão. (Veja abaixo)

Exercício de sprint

Introdução: Uma excelente progressão para desenvolver e manter a velocidade enquanto chuta os golfinhos subaquáticos.

Como realizar esta progressão: Em dois comprimentos / voltas (50m) com uma chumbada ou tijolo de borracha a 15m no fundo da piscina .

De um empurrão e deslize da extremidade da piscina, cerca de meio metro abaixo da superfície, o nadador executará chutes subaquáticos de golfinhos por 15m o mais rápido possível
Aos 15m, o nadador deve subir à superfície e nadar em estilo livre facilmente até o final da piscina, em seguida, execute uma virada de cambalhota, em seguida, nade facilmente por mais 10m.
Nos próximos 15 m, marque os nadadores na corrida de estilo livre até o final da piscina
Certifique-se de que os nadadores estejam realizando respiração lenta, para ajudá-los a completar esta progressão.

Exercício de atirador

Introdução: Uma progressão excelente para desenvolver e manter a velocidade enquanto chutam os golfinhos subaquáticos.

Como realizar esta progressão: Empurrando e deslizando no final da piscina, em uma posição prona simplificada, cerca de meio metro abaixo da superfície.

O nadador executa dez chutes de golfinhos subaquáticos em velocidade máxima, então sobe para a superfície e corre o resto do comprimento (25m)
Os chutes subaquáticos dos golfinhos devem ser realizados o mais rápido possível
O breakout precisa ser raso o suficiente para permitir uma transição suave para uma braçada de sprint de estilo livre.
Certifique-se de que os nadadores estejam realizando respiração lenta, para ajudá-los a completar esta progressão.

Retransmissão de chute de golfinho subaquático

Apresentar aos nadadores o desenvolvimento de uma técnica de pontapés de golfinhos subaquáticos rápida e poderosa.

Equipes de nadadores competem entre si, realizando chutes subaquáticos de golfinhos em metade do comprimento da piscina.

Duas ou mais equipes, de dois a oito nadadores, de aproximadamente a mesma habilidade e velocidade.

Dois tijolos / ralos de borracha e um marcador de piscina na metade do caminho.

Todos os nadadores largam na água
Dois tijolos / chumbadas de borracha precisam ser colocados na metade. Um de cada lado da pista.
Um marcador ao lado da piscina deve ser colocado no meio do caminho, para ajudar a garantir que os tijolos / chumbadas de borracha estejam posicionados corretamente.
Cada equipe precisa posicionar um nadador em ambas as extremidades da piscina, e em ambos os lados da pista no meio da piscina.
Se houver mais de quatro nadadores por equipe, o quinto nadador se junta ao nadador na extremidade inicial da piscina, o sexto nadador se junta ao nadador no lado direito no meio da piscina, o sétimo nadador se junta ao nadador na outra extremidade da piscina e o oitavo nadador se junta ao nadador do lado direito no meio da piscina. (veja o diagrama acima)

Desde o início da piscina, o primeiro nadador executa um empurrão e desliza em uma batida de perna de golfinho subaquático, ABAIXO DO LADO DIREITO DA PISCINA.
Eles prosseguem até a metade do caminho, onde eles mudam para o segundo nadador tocando as mãos
O segundo nadador executa chutes subaquáticos de golfinhos para a outra extremidade da piscina.
O terceiro nadador dá pontapés de golfinhos subaquáticos para o meio da piscina, NO LADO DIREITO DA PISCINA
O quarto nadador no meio da piscina golfinho subaquático chuta de volta para a extremidade inicial da piscina.
A equipe vencedora será aquela que completar o número necessário de pernas de golfinho subaquático o mais rápido.

Mensagem de segurança: Certifique-se de que os nadadores estejam totalmente informados e entendam o que se espera deles durante o revezamento. Lembre-se de segurança primeiro.

Desenvolvimento da respiração lenta - piscina / deck

Introdução: Esta progressão introduz o nadador à respiração lenta, que auxilia no desenvolvimento de um padrão respiratório eficaz.

Uma falha respiratória comum no estilo livre é os nadadores prenderem a respiração enquanto o rosto está na água, e depois inspire e expire rapidamente enquanto seu rosto está fora d'água.
Isso estabelece uma irregularidade, padrão de respiração superficial, que é ineficaz no fornecimento de oxigênio necessário aos músculos e órgãos durante o treinamento e a competição.
A respiração lenta garante que o nadador desenvolva uma técnica de respiração mais profunda e eficiente, o que requer que o nadador respire fundo e rapidamente, em seguida, exalar lentamente a água pelo nariz ou pela boca
Essa técnica também permite que os nadadores fiquem mais tempo embaixo d'água enquanto executam chutes de golfinhos subaquáticos durante as largadas e viradas.

Como realizar este exercício: Este exercício deve ser praticado, em um grupo ao lado da piscina / deck.

Certifique-se de que o nadador encontre um espaço seguro ao lado da piscina / deck, longe da borda da piscina.
O nadador deve respirar fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões, em seguida, colocar as mãos para cima.
Certifique-se de que o nadador expire muito lentamente, através de seu nariz ou boca (respiração "gotejante") até que eles não tenham mais fôlego, quando isso acontecer, eles devem abaixar a mão.
O treinador deve cronometrar esta progressão, para demonstrar ao nadador que, ao adotar a respiração lenta, que eles tenham tempo suficiente para executar chutes de golfinhos subaquáticos ou respiração bilateral com eficiência.

Desenvolvimento da respiração lenta - na piscina

Introdução: A próxima progressão da respiração lenta é desenvolver um padrão respiratório eficaz.

Como realizar esta progressão: Para esta progressão, o nadador de um push &glide do final da piscina executa um estilo livre lento e suave.
Garantindo que ao respirar, eles respiram profundamente, que enche completamente seus pulmões.
Em seguida, eles soltam lentamente o ar na água pelo nariz ou pela boca - "respiração lenta", enquanto nadam.
O nadador deve contar quantas braçadas ele pode nadar confortavelmente antes de precisar respirar, o que os ajudará a se preparar para a próxima progressão.
Repita para um comprimento para a piscina (25m)
Uma vez dominado, o nadador pode praticar a respiração lenta, enquanto o golfinho subaquático chuta.

Como envolver seu núcleo

Envolver seus músculos centrais garante que eles estejam alinhados corretamente, para ajudar a apoiar e realizar certos exercícios e habilidades de natação de forma eficaz. Para engajar seu núcleo, os nadadores devem continuar a respirar normalmente. Eles devem então contrair / contrair os músculos do estômago enquanto puxam o umbigo em direção à coluna.

Para envolver efetivamente seu núcleo durante a execução de chutes de golfinhos subaquáticos, os nadadores devem desenvolver sua força central. Os nadadores devem realizar exercícios de treinamento de desenvolvimento básico, como flexões e pranchas como uma parte regular de seu programa de treinamento em terra seca / seca.

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