Exercícios de recuperação:uma introdução

Neste artigo, forneceremos conselhos, treinos, hacks e dicas sobre os benefícios dos exercícios de recuperação, durante uma sessão de treinamento.

O que são natação de recuperação?

Exercícios de recuperação são séries e / ou repetições (repetições) realizadas em um ritmo lento de natação para permitir que o nadador se recupere dos rigores do treinamento durante uma sessão.

Os benefícios dos exercícios de recuperação

Os exercícios de recuperação fornecem ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

Promover a recuperação no meio da sessão

O treinamento de natação pode ser cansativo. Para permitir que os nadadores continuem a treinar no seu melhor, eles devem realizar exercícios de recuperação menos intensivos para permitir a recuperação durante a sessão.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento intervalado de natação. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação de intervalo

Refocando na técnica

Muitas séries durante o treinamento se concentram na velocidade de natação de um nadador, durante o qual um nadador pode perder o foco em sua técnica de natação.

• Os exercícios de recuperação permitem que o nadador se concentre novamente em sua técnica.

Recuperação de freqüência cardíaca

A intensidade de algumas séries de natação é medida pela frequência cardíaca do nadador.

• Os exercícios de recuperação permitem que a frequência cardíaca de um nadador se recupere no meio da sessão.

Produzimos um artigo relacionado sobre o monitoramento de sua freqüência cardíaca durante a natação. Que você pode ver clicando neste link:monitorar sua frequência cardíaca durante a natação

Remoção de resíduos metabólicos

Os exercícios de recuperação são uma forma eficaz de remover resíduos metabólicos do corpo de um nadador.

• Quando os nadadores treinam, seu corpo usa oxigênio para quebrar a glicose armazenada para obter energia.
• Quando uma série de natação ou sessão se torna intensa, os nadadores não geram oxigênio suficiente para continuar este processo.
• Como resultado, o corpo do nadador produz resíduos metabólicos, que pode converter em energia sem o uso de oxigênio.
• Contudo, durante um período de natação intensa e prolongada, isso pode se acumular na corrente sanguínea do nadador.
• Esse acúmulo pode deixar o nadador com os músculos doloridos e fracos.

Exercícios de recuperação

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de recuperação favoritos.

Exercício de recuperação

Este é um treino de estilo livre multifuncional clássico, usado pelos melhores nadadores do mundo.

Este não é apenas um excelente exercício de recuperação, mas também ajuda a continuar a desenvolver e manter o AVC.

• Este exercício não apenas desenvolve a braçada de nado livre de um nadador, mas também desenvolve suas técnicas de chute e respiração.

Um nadador deve começar este exercício em uma posição alongada (figura 1)

• Eles devem garantir que seu braço esquerdo permaneça totalmente estendido para a posição de travamento, enquanto seu braço direito executa uma braçada completa de estilo livre (figura 2), até que ele "alcance" o braço esquerdo totalmente estendido, de volta a uma posição aerodinâmica. (Figura 3)
• Seu braço esquerdo agora executa uma braçada de estilo livre completo (figura 4) até que "alcance" seu braço direito de volta para uma posição alongada (figura 5).
• Os nadadores devem garantir que cada puxada de braço seja concluída na posição alongada.
• Sua cabeça deve estar na posição horizontal / inclinada, em linha com seu corpo e pernas, olhando para o fundo da piscina, enquanto nadava.
• Eles devem girar suavemente seu corpo, de seus ombros, tronco e quadris, para ajudá-los a virar a cabeça para respirar.
• Os nadadores devem ter uma lente de óculos na água, e o outro olhando para a superfície da piscina, enquanto inala.
• Contudo, ao aprender este exercício pela primeira vez, eles devem garantir que sua boca esteja o mais próximo possível da superfície.
• Os nadadores devem garantir que têm cotovelo alto na fase de recuperação, para ajudar no comprimento máximo do curso.
• Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar).
• Eles devem manter um chute de perna forte e estável.

Recomendamos que eles usem pés de pato ao aprender este exercício pela primeira vez.

O treinador Arthur disse, “Este é um dos meus exercícios favoritos, pois é excelente para desenvolver uma braçada de estilo livre eficaz. Como tal, este exercício não deve ser apressado. EU, Portanto, recomendo que você mantenha cada posição simplificada (figuras 1, 3 e 5) para três chutes de perna, antes de começar com um puxão de braço único ”.

Sculling

Existem muitos barcos de natação diferentes.

• Eles são conduzidos em um ritmo lento e, como tal, são ótimos exercícios de recuperação.
• Sculling é uma técnica de natação, que se concentra no arremesso e na posição das mãos e antebraços do nadador na água.
• Sculling é freqüentemente esquecido e é uma habilidade chave subestimada na natação.

Produzimos um artigo relacionado sobre um guia para a natação. Que você pode ver clicando neste link:um guia para natação na pesca

Natação super lenta

Propósito: A natação super lenta é um excelente exercício de recuperação, o que permite ao nadador se concentrar em sua técnica.

Como realizar este exercício: Muito simples, os nadadores devem realizar este exercício, nadando o mais devagar que podem.

• Ao mesmo tempo, nade com a melhor técnica que puderem por uma série de voltas / comprimentos únicos na piscina.

Nade fácil com nadadeiras

Propósito: Um nado fácil com pés de pato é uma maneira simples, mas eficaz, de permitir que o nadador se recupere após uma série ou sessão de treinamento difícil.

• A maioria dos treinadores usa freestyle para este exercício, mas alguns preferem usar o nado de costas, pois usa músculos diferentes para o nado livre.
• Isso é especialmente útil para nadadores mais jovens ou menos experientes, pois o nado de costas permite ao nadador acesso irrestrito para respirar.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento com nadadeiras. Que você pode ver clicando neste link:treinamento com nadadeiras

Contagem de traços

Propósito: A contagem de braçadas é o número de braçadas que um nadador leva para completar um determinado número de comprimentos / voltas.

• Os exercícios de contagem de braçadas são realizados em um ritmo lento e, como tal, são ótimos exercícios de natação de recuperação.

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Aprendizado

Os exercícios de recuperação são aquelas séries e / ou repetições (repetições) realizadas em um ritmo de natação mais baixo para permitir que o nadador se recupere de uma série ou sessão de treinamento rigoroso.

Os exercícios de recuperação fornecem ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

• Promove a recuperação no meio da sessão
• Concentre-se novamente na técnica
• Recuperação de freqüência cardíaca
• Remoção de lactato

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