Melhorando o Golpe de Braço Costas:Uma Introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas, como uma introdução para melhorar a braçada de costas.

Para ajudar a tornar o nado costas de um nadador mais poderoso e eficiente.

O que é braçada de costas?

A braçada de costas é uma braçada contínua e alternada, usado durante o nado costas para fornecer a propulsão primária.

Como realizar a braçada nado costas

Para realizar uma braçada eficaz de nado costas, o nadador deve garantir que eles adotam a posição correta do corpo e da cabeça.

O corpo do nadador deve ser horizontal, supino (de costas) e aerodinâmico.

A cabeça deve ser ligeiramente inclinada para a frente, como descansar em um travesseiro, para ajudar a garantir que seus quadris e pernas permaneçam sob a superfície.

Posição dos pés

O chute de perna fornece uma fonte secundária de propulsão no nado costas.

Portanto, os pés do nadador devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar).
Isso ajuda a reduzir o arrasto e coloca os pés na posição ideal para a propulsão máxima.

Rotação corporal

Uma rotação suave do corpo do nadador deve ser realizada durante a braçada.

Principalmente nos ombros, tronco e quadris,
Em um ângulo de aproximadamente 30 graus,
Para ajudar a envolver os músculos das costas e do peito do nadador durante a braçada.
Também, para ajudar o nadador a recuperar o braço da água.

Sincronização de Armar

O nado costas é executado com um movimento de braço alternado e contínuo

Os nadadores devem garantir que seus braços estejam corretamente sincronizados.
Enquanto um braço está se recuperando da água,
O outro braço deve estar na água no início da fase de captura.

As fases-chave para uma braçada eficaz no nado costas

Existem quatro fases principais durante a braçada de costas, a entrada, A pegada, o empurrão e a recuperação.

O braço e a mão do nadador devem entrar na água totalmente estendidos e alinhados com o ombro.

A mão deve ser posicionada de forma que o dedo mínimo entre na água primeiro.
Eles devem garantir que não comecem a puxar assim que suas mãos entrarem na água, pois isso pode causar arrasto adicional.
Então, assim que sua mão entra na água, eles devem girar as mãos de forma que as costas das mãos fiquem de frente para o fundo da piscina.

Após a fase de entrada e como parte de uma ação de braço contínua,

O nadador deve começar a girar o braço
Enquanto dobram o cotovelo em aproximadamente noventa graus,
Até que esteja posicionado no nível de seus ombros.
Sua mão também deve ser girada em noventa graus,
Então, que seu polegar está voltado para cima em direção à superfície da piscina e seu dedo mínimo está voltado para baixo em direção ao fundo da piscina.
A mão do nadador também deve estar vertical à superfície, permitindo-lhes começar a empurrar a água para trás em direção aos pés,
Eles também devem girar o corpo em direção ao braço que está acariciando, a aproximadamente trinta graus.
Para ajudar a envolver os grandes grupos de músculos do tórax e das costas,

Após a fase de captura e como parte de uma ação de braço contínua,

O nadador deve continuar a empurrar a água com a mão, em direção a seus pés.
Ao mesmo tempo em que garante que sua mão permanece,
- Com o polegar voltado para cima em direção à superfície da piscina
- Seu dedo mínimo está voltado para o fundo da piscina.
- É vertical à superfície.
O nadador deve continuar a empurrar a mão na água até que o braço esteja totalmente estendido pela coxa.

Após a fase de empurrar e como parte de uma ação contínua do braço,

Os braços e a mão do nadador devem sair da água totalmente estendidos, com o polegar primeiro.
A palma da mão do nadador deve ser posicionada de modo que encoste em sua coxa ao sair da água.
Seu braço deve ser auxiliado para fora da água pela rotação do corpo do nadador quando ele inicia a braçada no lado oposto de seu corpo.
Uma vez que o braço do nadador saiu da água, eles devem começar a girar a mão para garantir que ela esteja em uma posição que permita a entrada do dedo mínimo.

Exercícios de braçada de nado costas

Listados abaixo estão dois de nossos exercícios favoritos de braçada de nado costas.

Golpe de um braço

Propósito: Este exercício ajuda a desenvolver as habilidades de braçada e rotação corporal do nadador.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício com um push &glide em uma posição supina alongada horizontal (de costas),

Durante a execução de uma batida de perna de perna constante.
Eles devem estender totalmente o braço direito acima da cabeça enquanto colocam a mão esquerda ao lado do corpo.
O nadador deve então realizar uma série de braçadas com o braço direito.
Eles devem garantir que giram suavemente os ombros, tronco e quadris para o lado direito, em um ângulo de aproximadamente trinta graus, durante cada braçada.
Eles devem completar este exercício para um comprimento / volta da piscina (25m).
O nadador deve repetir este exercício realizando puxadas de braço esquerdo com o braço esquerdo.

Variações: Nadadores mais jovens ou inexperientes podem achar este exercício mais fácil segurando um kickboard com o braço que não puxa contra o peito ou usando pés de pato.

Alcançar

Propósito: Este é um exercício clássico para desenvolver ainda mais as habilidades de braçada e rotação corporal do nadador.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício de empurrar e deslizar em uma posição supina alongada horizontal (de costas), enquanto executa uma batida de perna constante.

Eles devem estender completamente os braços acima da cabeça em uma posição alongada (figura 1).
O nadador deve então, lenta e suavemente, gire o corpo para o lado direito, em um ângulo de aproximadamente trinta graus.
Em seguida, eles executam uma braçada de um braço com o braço direito (figura 2).
O nadador deve assegurar que seu braço direito termine a braçada de volta para uma posição alongada totalmente estendida (figura 3).
Uma vez que o braço direito do nadador tenha 'alcançado' e esteja ao lado de seu braço esquerdo totalmente estendido.
O nadador deve então girar seu corpo para o lado esquerdo, em um ângulo de aproximadamente trinta graus e execute uma braçada com o braço esquerdo (figura 4).
O nadador deve assegurar que seu braço esquerdo termine a braçada de volta para uma posição alongada totalmente estendida (figura 5).
Eles devem repetir este exercício para uma extensão / volta da piscina (25m).

Produzimos um artigo relacionado sobre os principais músculos usados durante o nado costas. Que você pode ver clicando neste link:os principais músculos usados durante o nado costas

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Aprendizado

A braçada de costas é uma braçada contínua e alternada, usado durante o nado costas para fornecer a propulsão primária.

Para realizar uma braçada eficaz de nado costas, o nadador deve garantir que eles adotam o corpo correto, cabeça, ancas, posição da perna.
Em combinação com uma braçada sincronizada, com a rotação do corpo do nadador.
Existem quatro fases principais durante a braçada de costas, a entrada, A pegada, o empurrão e a recuperação.

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