Uma Visão Geral do Traço Estilo Livre

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como parte de uma visão geral do estilo de freestyle.

A braçada de estilo livre é a braçada competitiva mais rápida e eficiente.

• Também conhecido como rastreamento frontal, O estilo livre é usado como o principal estilo de desenvolvimento do condicionamento físico na maioria dos programas de treinamento competitivo de natação.
• É também a braçada preferida da maioria dos triatletas competitivos e nadadores de águas abertas.

Abaixo, fornecemos uma visão geral do estilo livre.

• Dando a você uma visão geral do AVC
• Em seguida, quebrando o traço em suas principais partes constituintes,
• Fornecendo conselhos, dicas e truques sobre sua posição e técnica corretas.

Visão geral do estilo livre

A braçada de estilo livre é executada em uma posição horizontal de bruços (face para baixo).

• Isso permite que o nadador gire os braços alternadamente para frente, para fornecer a propulsão principal.
• A propulsão secundária é fornecida por uma batida de perna reta alternada (vibração).

Posição da cabeça

Sua cabeça deve estar em uma posição neutra na água, embora não respire.

• Enquanto olha um pouco para a frente no fundo da piscina.
• Com a superfície da água apenas cobrindo seus ouvidos.

Técnica de respiração

Ao respirar, você deve inspirar usando a calha da onda do arco que é criada pela sua cabeça conforme você se move na água,

• Isso permite que sua cabeça permaneça na superfície, enquanto respira.
• Ao inspirar, você deve girar simultaneamente a partir dos ombros, tronco e quadris para o lado que não respira.
• Girando sua cabeça até que você tenha apenas uma lente de óculos completamente na água
• Com a outra lente de goggle, fora da água, você deve ser capaz de olhar através da superfície da piscina.
• Você deve expirar na água enquanto sua cabeça retorna à posição neutra.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios respiratórios de estilo livre:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:exercícios respiratórios de estilo livre.

Posição corporal

Seu corpo deve estar em uma posição horizontal e alongada (de bruços).

• Isso ajuda a reduzir o arrasto e estabelece a plataforma correta a partir da qual uma braçada e pernada eficazes podem ser executadas.

Rotação corporal

Você deve girar seu corpo para baixo em seu eixo vertical (longo), simultaneamente de seus ombros, tronco e quadris,

• Para ajudar a facilitar uma poderosa ação de puxar o braço e um padrão de respiração eficaz.
• Você deve garantir que não gire em excesso, pois isso pode fazer com que você puxe muito profundamente.
• O que pode diminuir sua taxa de braçada e contribuir para um padrão de respiração ineficaz.

Produzimos um artigo relacionado sobre rotação corporal de estilo livre:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:rotação do corpo de estilo livre.

Braçada

Ao realizar a braçada de estilo livre, a propulsão principal deve vir de seus braços.

• Gerado por uma rotação alternativa do braço estendido para a frente.
• Isso deve ser auxiliado por uma rotação corporal simultânea de seus ombros, tronco e quadris.
  • Conforme um braço gira para frente para uma posição totalmente estendida,
  • Você deve colocar a mão na água, chamou a captura,
  • E, em seguida, puxe o braço para trás debaixo d'água,
  • Dobrar o cotovelo em aproximadamente 90 graus conforme ele passa sob seu corpo,
  • Até que seu braço esteja totalmente estendido para trás, com o polegar tocando sua coxa de maneira ideal
  • Onde você começa a recuperar seu braço da água,
  • Geralmente com uma ação de cotovelo alta e flexionada.
  • Pronto para iniciar o próximo golpe, com uma rotação estendida para a frente
• Quando seu braço começa a entrar na água, seu outro braço deve estar começando sua recuperação.

Produzimos um artigo relacionado sobre como melhorar a tração do estilo livre. Que você pode ver clicando neste link:melhorando a tração do estilo livre.

Produzimos um artigo relacionado sobre como melhorar a captura do estilo livre. Que você pode ver clicando neste link:melhorando a captura de estilo livre.

Posição da mão

Na entrada, dedos e polegar devem ser fechados juntos

• Contudo, para ajudar a ganhar propulsão máxima, suas mãos devem estar ligeiramente separadas, no início da fase de puxar,
• Com um pequeno espaço entre cada um de seus dedos,
• Com a mão ligeiramente em concha.

Posição do quadril

Seus quadris devem estar logo abaixo da superfície da água.

Rotação do quadril

Você deve girar simultaneamente a partir dos ombros, tronco e quadris, para facilitar uma poderosa ação de puxar o braço e um padrão de respiração eficaz.

• Você deve garantir que não gire em excesso, pois isso pode fazer com que você puxe muito profundamente,
• O que, por sua vez, pode diminuir sua taxa de braçada e contribuir para um padrão de respiração ineficaz.

O chute de perna

Um chute de perna eficaz pode levantar as pernas do nadador para uma posição horizontal, reduzindo assim o arrasto.

• Como os músculos das pernas estão entre os maiores do corpo, tendo um treinado, chute de perna eficaz minimiza o consumo de energia e oxigênio, enquanto fornece propulsão secundária.

Posição da perna

Suas pernas devem estar retas e juntas, logo abaixo da superfície da água

Técnica de chute

O chute de perna de nado livre deve ser iniciado a partir de suas coxas (quadríceps), isquiotibiais e nádegas (glúteos), usando os maiores músculos do corpo para conduzir a propulsão.

• O chute de perna de estilo livre (flutter) é composto por dois movimentos principais, o downbeat, que é a fase propulsora e otimista, que é a fase de recuperação.
• Deve haver uma flexão mínima do joelho, uma das falhas mais comuns durante chutes de perna de estilo livre.
• Como chutar com o joelho dobrado aumenta o arrasto e usa os músculos relativamente menores da panturrilha.

Posição dos pés

Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar), o que reduz o arrasto e os coloca na posição ideal para propulsão máxima.

Produzimos um artigo relacionado sobre chutes de estilo livre:como melhorar a técnica. Que você pode ver clicando neste link:chute de estilo livre:melhorando a técnica.

Produzimos um artigo relacionado sobre padrões de chute de perna de estilo livre:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:padrões de chute de perna de estilo livre.

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Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como parte de uma visão geral do estilo de freestyle.

A braçada de estilo livre é a braçada competitiva mais rápida e eficiente.

• Também conhecido como rastreamento frontal, O estilo livre é usado como o principal estilo de desenvolvimento do condicionamento físico na maioria dos programas de treinamento de natação.
• É também a braçada preferida da maioria dos triatletas competitivos e nadadores de águas abertas.

Acima, fornecemos uma visão geral do estilo livre.

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