Uma Visão Geral do Nado Peito

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como parte de uma visão geral do Breaststroke.

O nado peito é o mais lento e o menos eficiente de todos os estilos de competição.

• Embora o nado peito possa gerar uma propulsão eficaz tanto a partir da braçada quanto do chute de perna, a recuperação dos braços e das pernas, cria uma grande quantidade de arrasto, diminuindo drasticamente o curso.
• Os nadadores têm que trabalhar duro para tornar sua braçada eficaz.
• Como resultado, nado peito competitivo requer um alto grau de força, força, resistência, Rapidez, e coordenação para gerar a propulsão necessária para cada curso.

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• Sendo o golpe competitivo mais lento, o nado peito é geralmente a perna mais decisiva durante medleys individuais.

Os principais componentes técnicos de um nado peito eficaz

Os principais componentes técnicos de um nado peito eficaz incluem,

• Capacidade de ‘pegar’ (sentir) a água, auxiliado por exercícios de contagem de nado e braçada.
• Um forte, rápido, puxão de braço poderoso e estreito.
• Uma estocada poderosa no chute de perna.
• Um chute de perna eficaz e poderoso.
• Uma fase de deslizamento eficaz no final da braçada.
• Auxiliado por uma técnica rigorosa e simplificada.
• O tempo do curso garantindo que as três fases do curso, a atração , o chute e o deslizamento combine para um curso eficiente.
• Começos eficientes, vira e termina.
• Que são auxiliados por uma combinação de um chute de perna de golfinho subaquático eficaz e um alongamento estreito.

A sequência de tempo de um nado peito eficaz

Para conseguir um nado peito rápido e eficaz, você deve manter uma batida bem equilibrada e coordenada combinada com o andamento correto.

• Isso deve ser mantido ao longo das três fases distintas do AVC, um forte, braço rápido puxar , uma perna poderosa chute e um apertado aerodinâmico deslizar .

Abaixo, fornecemos uma visão geral do nado peito.

• Dando a você uma visão geral do AVC
• Em seguida, quebrando o traço em suas principais partes constituintes,
• Fornecendo conselhos, dicas e truques sobre a posição e técnica corretas

Uma visão geral do nado peito

Posição corporal

Seu corpo deve estar na horizontal, posição prona e aerodinâmica.

• Deve haver uma ligeira inclinação da cabeça aos pés para que o chute de perna possa ser executado debaixo d'água.

Posição da cabeça

Sua cabeça deve estar voltada para a frente, alinhada com seu corpo.

• O pescoço e os ombros devem estar o mais relaxados possível para auxiliar a ação do braço e reduzir a tensão.
• A cabeça deve estar dobrada, posição aerodinâmica durante a fase de deslizamento.
• Os ombros devem permanecer nivelados durante toda a braçada.

Posição do quadril

Seus quadris devem estar logo abaixo da superfície da água para ajudar a garantir que as pernas também permaneçam sob a superfície.

• Seus quadris devem permanecer nivelados durante toda a braçada.

Braçada

A força propulsora secundária durante o nado peito vem da braçada.

Da posição de planeio aerodinâmico no final de uma braçada anterior (ou de um início de mergulho ou empurrar e deslizar)

• Você deve rebolar com as palmas das mãos ligeiramente voltadas para fora, e com os braços se movendo no nível logo abaixo da superfície até que fiquem fora da largura de seus ombros.

A pegadinha é o início da fase de propulsão da tração do braço de nado peito

• No final da varredura de saída, você deve dobrar seus braços e mover seus antebraços e mãos para baixo, de modo que seus dedos apontem para o fundo da piscina, assegurando-se de que seus cotovelos permaneçam próximos à superfície.

A varredura interna é a principal fase de propulsão da braçada e deve ser a parte mais rápida da braçada.

• No final da captura, você deve mover seus braços para trás, para dentro e para cima, de modo que suas mãos fiquem abaixo do peito e você empurre a água para trás.

No final da varredura interna, você deve dirigir seus braços e tórax para frente até que seus braços estejam totalmente estendidos novamente, e eles estão mais uma vez em uma posição aerodinâmica inclinada.

• Durante a estocada, você deve manter os cotovelos dobrados perto do corpo para evitar arrasto desnecessário.

Posição da perna

Durante a fase de chute, você deve dobrar os joelhos para facilitar a elevação dos calcanhares na direção das nádegas.

• Suas pernas devem executar uma ação de "chicotada" rápida para impulsionar a propulsão.
• Durante a fase de deslizamento, suas pernas devem ser alongadas e sob a superfície da água.
• Com os tornozelos bem juntos.

Existem cinco fases de um chute de perna no nado peito eficaz. O deslizamento, a recuperação, A pegada, a varredura de fora e o deslizamento .

Você deve adotar uma posição aerodinâmica e rígida.

• Suas mãos devem estar paralelas, com seus polegares se tocando.

Conforme você completa a fase de propulsão de sua braçada (a varredura interna).

• Você deve dobrar os joelhos para facilitar a elevação dos calcanhares em direção às nádegas, em velocidade.
• Você deve certificar-se de trazer os joelhos em direção às nádegas, para ajudar a garantir um chute completo e poderoso.
• Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar)

Assim que seus calcanhares estiverem perto de suas nádegas, você deve girar seus pés para fora, em um ângulo de aproximadamente noventa graus, fornecer uma grande área de superfície para fornecer propulsão.

Assim que tiver concluído a captura.

• Você deve então empurrar seus calcanhares e pés para trás e para fora, em uma rápida ação de perna simultânea e contínua.

O chute de perna deve ser executado com um movimento circular, terminando em uma posição simplificada,

• Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar) durante a fase de deslizamento, o que ajuda a reduzir o arrasto.
• Pronto para iniciar o próximo ciclo de braçada.

Flexibilidade de quadril e perna

Uma boa flexibilidade de quadril e perna pode fornecer muitos benefícios para o nadador de nado peito, esses incluem,

• Melhorar a posição do corpo na água, o que pode ajudar a reduzir o arrasto.
• Aumentando sua amplitude de movimento e flexibilidade em suas pernas e articulações do quadril.
• Possibilitando a aplicação de maior força propulsora do chute durante a braçada.
• Com aproximadamente 70 por cento da propulsão do nado peito vindo do chute de perna, pode ajudar o nadador a alcançar uma braçada mais rápida e eficiente.
• Estima-se que aproximadamente 86% dos nadadores especialistas em nado peito sofreram algum tipo de lesão nos joelhos.
• Ter uma boa flexibilidade de quadril e perna pode ajudar a reduzir o risco de joelho do peitoral.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento da flexibilidade do quadril e das pernas no nado peito. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo a flexibilidade do quadril e das pernas no nado peito

Produzimos um artigo relacionado sobre o joelho do lutador de peito. Que você pode ver clicando neste link:joelho do peitoral

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como parte de uma visão geral do Breaststroke.

• O nado peito é o mais lento e o menos eficiente de todos os estilos de competição.
• Embora o nado peito possa gerar uma propulsão eficaz tanto a partir da braçada quanto do chute de perna, a recuperação dos braços e das pernas, cria uma grande quantidade de arrasto, diminuindo drasticamente o curso.
• Os nadadores têm que trabalhar muito para tornar a braçada eficaz.

Como resultado, nado peito competitivo requer um alto grau de força, força, resistência, Rapidez, e coordenação para gerar a velocidade necessária para cada curso

Acima, fornecemos uma visão geral do nado peito.

• Dando a você uma visão geral do AVC
• Em seguida, quebrando o traço em suas principais partes constituintes,
• Fornecendo conselhos, dicas e truques sobre a posição e técnica corretas

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