Como chutar Durante Bruços

O peito é sem dúvida entre os mais desafiador e cansativo dos traços básicos de natação. No entanto , ele fornece um imenso trabalho para muitos músculos da perna e do braço no corpo. Nadando em geral é uma maneira absolutamente maravilhoso para exercitar e ficar em forma , então quando você aprender o melhor método de chutar para o peito , você está no seu caminho para uma saúde melhor. Instruções
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A melhor maneira de dominar a pernada de peito é se engajar em exercícios diferentes que irá assegurar que você não está quebrando as regras. A pernada de peito é feito puxando as pernas para o seu traseiro , virando o pé para fora e para longe do corpo e depois endireitar a perna . Parece fácil, mas é preciso tempo e concentração para dominar.
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Comece em terra. Deite-se de barriga para baixo e levantar um de seus pés para o seu traseiro , gire o pé para fora e endireitar a perna . Este é o seu pontapé de peito básico que está sendo feito em terra. Pratique com as duas pernas , fazendo uma perna de cada vez, pelo menos 20 vezes por perna. Quando isso for concluído , você está pronto para entrar na água .
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Ao entrar pela primeira vez na água, fazer vários comprimentos ( voltas) apenas chutar em seu lazer. Não se preocupe com a velocidade ou quantos chutes por respiração. Em vez disso se concentrar no chute e se certificar de que ele está sendo feito corretamente. Se você está tendo dificuldade, considerar a ficar fora da água e fazer mais alguns conjuntos de chutes em terra.
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Uma vez que você se sentir confortável na água e sentir que seu chute é legal e eficiente, é hora de começar treinos mais intensos. Antes de exercícios mais intensos são começou , é importante ter certeza absoluta de que o seu pontapé de peito está sendo feito corretamente. Alguns chutes que não são legais no peito são chutes de tesoura, vibração , chutes e pontapés borboleta freestyle. Certifique-se de não cometer erros estão sendo feitas.
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Para garantir o seu chute é suficiente , mais uma broca de água deve ser realizada. Deite de costas na água e fazer o chute nado de peito . Os seus joelhos quebrar a superfície da água ? O objetivo deste exercício é o de ser capaz de trazer os pés para o seu traseiro com deixar os joelhos quebrar a superfície da água . Este exercício vai ajudar a aperfeiçoar seu chute. Prática em sua volta até que você possa confortavelmente chutar sem ter seus joelhos quebrar a superfície . Isso pode levar algum tempo.
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Agora começar a fazer comprimentos sobre a piscina fazendo dois chutes bruços debaixo d'água e , em seguida, um chute de peito com um suspiro. Isso permitirá que você para sentir o ritmo eo movimento de seus peito chutando . Não use suas armas para este exercício. Depois de vários comprimentos que você pode mudar e fazer uma respiração a cada chute. Isso vai ser exatamente como é quando você usa os braços e estão fazendo um peito completa.
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Seu pernada de peito já está pronto para a prática de rotina. Adicionar em seus braços e começar a praticar peito regularmente. Fazer pelo menos 20 comprimentos por dia ou mais se confortável. Se necessário, repetir vários dos exercícios acima, se você sentir que seu peito precisa de prática ou manutenção.