Como Flutter chute com um Kickboard

A kickboard , também conhecido como uma placa de vibração, é uma peça mais ou menos retangular de espuma de alta densidade . Ele ajuda os nadadores começam praticar sua forma com a ajuda de um dispositivo de flutuação . E porque kickboards transferir toda a carga de peso sobre as pernas , eles são ótimos para a construção de grupos musculares e aperfeiçoando formulário. A batida de pernas é talvez o mais comumente praticada com um kickboard . Aprenda a fazê-lo bem , e você vai ver o progresso em nenhum momento. Instruções
1

Segure o kickboard na frente de você com a ponta arredondada de costas para você . Segure as laterais da placa , perto da extremidade arredondada .
2

Segure o kickboard para que seus braços estão estendidos eo corpo do kickboard repousa entre seus braços e na frente do seu peito. Para obter mais suporte , dobre os cotovelos e trazer o kickboard em que ele suporta parte do seu peito.
3

Estenda as pernas atrás de você, e apontar os dedos dos pés .
4

Use curtos, mas rápidos movimentos para cima e para baixo que iniciam a partir do quadril a se agitar chutar as pernas . Mantenha as pernas retas , mas solta atrás de você.
5

voltas Pontapé cima e para baixo do comprimento da piscina. Tente manter o seu caminho o mais reto possível . Você deve sentir o treino em suas coxas .