Como tonificar o estômago com a natação

A natação em si é eficaz para aumentar a força e o tônus ​​do estômago, especialmente ao executar a borboleta, nado peito e pontapé de golfinho subaquático, mas você também pode incorporar exercícios de natação adicionais que enfatizem especificamente os músculos do estômago. Para construir o tom, comece seu treino com braçadas de natação e, em seguida, passe para exercícios como braçadas de natação, k-tread, rolo de lontra e criador de ondas. Faça o treino três dias por semana.

Natação

Trabalhe seus abdominais e oblíquos com um treino que consiste em braçada de borboleta, nado peito e pontapé de golfinho subaquático. Comece com cinco minutos de natação leve em estilo livre para aquecer os músculos. Complete cinco séries de 50 metros de braçada borboleta. Entre cada conjunto, faça 50 metros de pontapé de golfinho subaquático. Descanse por dois ou três minutos e depois faça cinco séries de 50 metros de nado peito. Novamente, adicione 50 metros de pontapé de golfinho subaquático entre cada conjunto.

Ab-Buster Stroke

Para o golpe ab-buster, você precisa de um par de nadadeiras e uma bóia de puxar. Coloque as nadadeiras nos pés e aperte a bóia entre as coxas. Com os braços estendidos à sua frente e as mãos juntas, golfinho chute a extensão da piscina de costas. Ao apertar a bóia e usar as pernas para impulsionar o corpo na água, você aumenta a demanda em seus abdominais e oblíquos. Continue por dois comprimentos da piscina.

Broca K-Tread

O exercício k-tread fortalece os músculos de seus braços, costas, peito, bumbum e pernas, mas também trabalha os músculos abdominais, pois eles devem se contrair para manter o torso imóvel dentro da água enquanto os membros se movem. Vá para o fundo do poço para que você não possa tocar o fundo da piscina com os pés. Coloque as mãos em concha e faça pequenos círculos enquanto levanta e abaixa as pernas simultaneamente. Mantenha as pernas retas e faça-as trabalhar de forma alternada, de modo que quando uma perna está descendo para apontar vertical, a outra perna está subindo para se tornar horizontal. Continue a pisar na água por 30 segundos. Faça três séries.

Otter Roll

O exercício de rolagem da lontra trabalha seus abdominais e oblíquos enquanto eles giram seu torso contra a resistência da água. Flutue de costas enquanto abraça uma bola de praia contra o peito, Mantenha as pernas juntas e estendidas. Role para a direita e coloque a bola sob a água conforme você se move para cima e sobre ela. Conclua uma revolução completa e role na direção oposta. Faça o exercício por 30 segundos, alternando a direção do rolo. Faça duas séries.

Wave Maker

Para realizar o exercício de natação do gerador de ondas, use um par de nadadeiras nos pés e segure-se na borda da piscina enquanto se deita de bruços com as pernas estendidas para trás. Segure suas pernas e pés juntos enquanto tenta fazer ondas grandes executando chutes de golfinhos. Continue por 30 segundos e complete um total de duas séries.