Como ciclo com um tendão Sore

Ciclismo trabalha todos os músculos em suas pernas . O quadríceps , glúteos e panturrilhas parecem os únicos músculos que funcionam quando você ciclo. Mas mesmo que eles são os músculos que exalam mais energia , cada músculo em suas pernas trabalha para manter o movimento " fiação " indo. Quando os quadríceps estão doloridos , o que realmente significa que eles estão rasgadas , andar de bicicleta se torna muito menos agradável. Toda vez que você puxar para cima para completar outra rotação , torna-se mais doloroso quanto mais tempo você ciclo. No entanto, existem formas de minimizar a dor. Instruções
Ciclismo com uma dor ( Torn ) isquiotibiais
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altura de assento e comprimento da perna são os maiores fatores. Se alguém tem um tendão dolorido , é essencial ter altura adequada para que as pernas estão em uma posição confortável. As pernas não pode ser dobrado muito, mas que não pode ser esticado até um ponto em que a perna está a um ângulo de 90 graus com os vitelos que se estende para encontrar a pedal . O corpo tem que estar numa posição em que as pernas são bem debaixo do corpo , em vez de em frente do mesmo, que é o caso dos ciclistas com assentos menores . Quando o pedal está no ponto mais baixo , as pernas como estar em um ângulo de 80 graus .
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O fator mais importante é o movimento de pedalar . Muitos ciclistas gostam de usar seus isquiotibiais para puxar para trás enquanto empurra com o quadríceps , alternando com as duas pernas . Este método não tem provado ser o mais eficaz e é, de longe , a pior maneira de ciclo com um tendão dolorido. Ciclismo da maneira tradicional "push" é a melhor maneira de ciclo, quando os tendões estão doloridos .
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jogadores de futebol , assim como muitos outros atletas , o ciclo como um tratamento para lesões isquiotibiais . No entanto, eles não ciclo, como a maioria dos ciclistas "reais" fazer. Mantêm-se o esforço de , no mínimo , mas tentar manter uma cadência elevada . Isso ajuda a curar os tendões , mantendo-os em um estado ativo , efetivamente acelerar o processo de cicatrização. A menos que você quer ir para uma corrida com um tendão dolorido ( má idéia ) , você deve ciclo para ajudar a curar os isquiotibiais . Andar de bicicleta a uma cadência maior também tem sido provado ser a maneira mais eficiente e eficaz para ciclo. Na verdade, os ciclistas profissionais gostam de manter sua taxa de cadência acima de 100 rpm.