Como reduzir problemas no joelho, enquanto Bicicleta

Enquanto a bicicleta é um excelente exercício aeróbico de baixo impacto , problemas musculares e articulares podem se desenvolver a partir de equitação, eo joelho não é excepção. Há várias coisas de senso comum que você pode fazer para ajudar a prevenir problemas no joelho ocorra como resultado de ciclismo. Alguns são soluções rápidas , e outros requerem uma abordagem mais sistemática . Coisas que você precisa
bicicleta
bicicleta treinador
montador pessoal
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Certifique-se a sua bicicleta está equipada adequadamente. Ajuste o seu lugar até que você tenha uma ligeira curvatura em seu joelho quando os pedais estão na posição das 6 horas . Para ajustes de posição mais refinadas , verifique com sua loja local de bicicletas sobre os serviços de montagem . A moto que está devidamente ajustado para o piloto cria a menor quantidade de estresse sobre as articulações quando você está montando , inclusive seus joelhos.
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Verifique o ajuste de seus sapatos de bicicleta e "flutuar do seu pedal . " Um sapato de bicicleta que é muito solto vai deixar seu boletim de pé quando o sapato é cortado para o pedal. Isso pode criar movimentos de torção ou de cisalhamento , que podem agravar problemas no joelho . Verifique se o seu sapato se encaixa perfeitamente . Além disso, alguns pedais permitir "flutuar ", ou o lado para o movimento lateral do pé enquanto pedala , enquanto outros mantêm o pé bem travada na posição. Não há nenhuma regra dura ou rápida sobre o que é melhor , mas se você tem problemas no joelho , pode valer a pena verificar com um especialista em ortopedia acostumado a trabalhar com os ciclistas para uma recomendação.
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Gire mais , amasse menos. Ficar em marchas mais baixas e girando os pedais em rotações mais altas , contra a trabalhar uma engrenagem mais difícil com mais stress sobre o joelho é uma excelente estratégia para seguir se você está tentando reduzir o estresse sobre as articulações das pernas , particularmente os joelhos.

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Trabalhe seus joelhos quando você está fora da bicicleta . Trabalho condicionado , especialmente no período de entressafra, é uma ótima maneira de fortalecer os joelhos e evitar problemas mais tarde. Consultar com um personal trainer para uma abordagem sistemática , mas um regime de agachamento, extensões de joelho e exercícios semelhantes vai pagar na força muscular melhorada ao redor do joelho .