Como prevenir problemas de joelho para Leg Presses

O leg press é um exercício composto que você normalmente executam em uma máquina de leg-press dedicado. As metas de exercitar os músculos do quadríceps e ao mesmo tempo de trabalho o seu glúteo máximo , adutores do quadril , isquiotibiais e panturrilhas . Você executar o exercício , colocando seus pés contra uma placa de resistência - com os joelhos dobrados para menos de um ângulo de 90 graus - então estender as pernas para que seus joelhos estão quase bloqueado. Lesões no joelho são sempre possíveis quando o joelho passa por uma grande amplitude de movimento , tais enquanto carrega um peso pesado , mas você pode tomar precauções para evitar a maioria dos problemas . Instruções
1

Warm up antes de começar a imprensa treino de perna . Realizar de cinco a 10 minutos de atividade cardio luz antes de entrar na máquina de leg press , em seguida, fazer algumas extensões de perna warm-up e prensas com pesos leves . Os pesos devem ser leves o suficiente, você pode facilmente bombear para fora , pelo menos 20 repetições lentas.
2

Coloque uma quantidade razoável de peso na máquina. Em caso de dúvida , comece com menos peso do que você pode manipular. Você sempre pode adicionar mais peso depois.
3

Estenda os joelhos e quadris ao mesmo tempo para evitar sobrecarregar ou conjunta .
4

Mantenha os joelhos em linha com o seu pés. Não perna joelhos se afastar de, ou para , o outro.
5

param de travar os joelhos quando você estender suas pernas. Estendendo as pernas completamente coloca muito estresse sobre os joelhos .
6

Envolver as barras de segurança e certifique-se a plataforma de resistência está bloqueado no lugar depois de concluir sua repetição final, se sua máquina tem um leg press aparelho de segurança.