Como proteger os joelhos em Parkour

praticantes de Parkour dependem de movimentos como cofre de saltos, cofres pop e 360 ​​tic- tacs para mover fluidamente de um obstáculo para outro. Desembarques como a queda para a frente, cair saltos e o desembarque direto são tão essenciais . O choque de uma aterragem de impacto podem causar lesões no joelho e colocar a sua formação parkour em espera enquanto você recuperar. Proteja seus joelhos e prevenir lesões articulares , utilizando equipamentos de proteção , aquecendo os músculos e aprender a mecânica adequada antes de tentar gotas de altura. Coisas que você precisa
2 cintas de joelho
2 joelheiras
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Proteção Joelho Básico
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aquecer e alongar por pelo menos 20 minutos antes de praticar parkour . Isto relaxa os músculos e melhora a sua flexibilidade , reduzindo o potencial de uma lesão. Deslocar levemente e esticar as pernas .
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Use pulseiras de joelho e joelheiras para ajudar a evitar uma lesão. Anexe cintas de joelho logo abaixo de sua rótula de apoio e colocar joelheiras flexíveis ou chaves sobre eles. Escolha uma cinta que tem uma abertura para a rótula e permite a livre circulação .
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Aumente a freqüência, intensidade e dificuldade de suas sessões de parkour gradualmente. Praticantes de Parkour , muitas vezes sofrem lesões articulares quando tentam movimentos avançados sem dominar as técnicas para iniciantes . Da mesma forma, a tentativa de uma sessão de parkour de duas horas quando você está acostumado a trabalhar fora por 30 minutos pode levar a lesões no joelho .
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Vary seu curso de formação e de rotina. Evite realizar os mesmos movimentos repetitivos da sessão de treino inteiro, porque isso pode colocar muito estresse sobre as articulações do joelho . Trem em uma variedade de superfícies , em vez de apenas a superfícies duras , o que aumenta o choque do impacto.

Mecânica adequada
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Prática curtas gotas até que você domina -los antes de passar para cair de uma distância. Ensine seu corpo as técnicas apropriadas e aperfeiçoar seus desembarques antes de arriscar lesões graves no joelho , largando a partir de um objeto de altura.
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Posicione seu corpo com o alinhamento adequado antes e durante uma queda e pouso. Mantenha seus pés abaixo de você e em linha com os joelhos , que devem estar em consonância com os seus quadris. Enfrente seu corpo superior na mesma direção que seu corpo mais baixo . Torcendo seus joelhos ou splaying um pé para um lado pode esticar os joelhos e causar uma lesão impacto.
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Terra sobre as bolas de seus pés , ao invés dos saltos . Isso diminui o choque que o impacto vai colocar de joelhos.
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dobre seus joelhos imediatamente após o desembarque de uma gota . Não permita que eles se curvar passado um ângulo de 90 graus . Se você tem muita força, balançar para a frente naturalmente em suas mãos antes de empurrar fora do chão e retomar sua corrida.
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rolar no chão em seu ombro e , em seguida, na parte inferior do corpo e traseiro . Evite rolar sobre a coluna vertebral e não permitir que os joelhos para fazer contato com o solo.