Como: Bandeira Pólo Parkour

Realizando a espera pólo de bandeira é um desafio até mesmo para os fãs experientes de parkour , a arte atlético de se mover de um ponto a outro fazendo uso eficiente da força física do seu corpo. Para alcançar o porão pólo de bandeira , você vai agarrar-se a um objeto vertical e içar o corpo de modo que é perpendicular ao chão , simulando uma bandeira voando . Depois de ter encontrado um objeto vertical, sólido, que vai apoiar o seu peso corporal, você está pronto para praticar a espera. Coisas que você precisa
Sólidos , objeto verticais aterrado ( rua sinal pólo, escada ferroviário , parquímetro ou similar)
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estiramento . Um dos princípios fundamentais de parkour é evitar lesões, por isso, não pule esta etapa. Direcione os grupos musculares em suas costas, braços e pernas. Envolva o seu abs para apoiar sua coluna, como o seu núcleo é fundamental para a realização do movimento pólo de bandeira .
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Coloque as duas mãos sobre o objeto vertical para as palmas das mãos estão enfrentando longe de você. Abra suas mãos 2 a 3 metros de distância e encontrar um punho confortável . Certifique-se de ambas as mãos são alinhados verticalmente com o outro.
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chutar para o ar usando a perna que está mais longe do objeto vertical. Dobre a perna levemente no joelho. Mantê-lo dobrado garante os músculos de sua perna está relaxado , concentrando-se , assim, a energia na parte superior do corpo . Chute tão alto quanto você é capaz .
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Empurre firmemente para baixo o objeto vertical com a mão mais próxima do solo. Segure firmemente com a outra mão. Quando ambos os braços estão estendidos , prenda-o na altura dos cotovelos .
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chutar a outra perna para cima, também mantê-lo levemente flexionada no joelho . Ambas as pernas estão agora empurrando para o céu , enquanto sua mão inferior está empurrando em direção ao chão . Destinam-se a ter todo o seu corpo horizontal ao chão, ou perpendicular ao objeto vertical.
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Manter a espera por manter um controlo apertado sobre o objeto vertical com os braços fechados nos cotovelos . Envolva os seus músculos do núcleo para apoiar sua coluna vertebral e parte inferior do corpo , principalmente as pernas.
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Mantenha a posição por alguns segundos, ou desde que você é capaz . A duração do seu pólo de bandeira espera vai aumentar à medida que o seu corpo se fortalece.
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Desmonte da posição de pólo de bandeira , mantendo o controle do peso do seu corpo com os braços , abaixando em seguida, lentamente as duas pernas no chão. Manter o alinhamento vertical em seu corpo para evitar lesões.