Como subir um mastro

É preciso muita força de membros superiores para subir um mastro . Se você quiser ter sucesso em subir um mastro de bandeira , a prática de subir um pólo mais curto primeiro. Pode aumentar sua força muscular e energia. Quando você subir , você não quer ficar de seus braços . Você quer envolver os músculos bíceps e tríceps para apoiar a força de seu corpo. Use a ponte de seus pés e parte traseira de seus bezerros para espremer e aperto contra o poste . Nunca use seus pés diretamente. Instruções
1

Fique na frente do poste com a mão líder erguida no mastro ou na corda que está anexado ao mastro. Pressione a perna esquerda contra o poste . Pressione a parte superior do seu pé e do lado do seu joelho contra o poste para agarrar o pólo . Traga a sua segunda mão logo abaixo de sua primeira mão e usar os músculos de seus braços para agarrar o pólo com muito rigor.
2

empurrar o chão , trazendo suas panturrilhas e calcanhares para descansar em torno do outro lado e espremer o pólo entre as pernas. Levante as duas mãos acima da sua cabeça, mantendo os cotovelos dobrados , e empurrar com as pernas e puxar com os braços. Continue subindo a pólo.
3

Levante suas mãos no alto do poste e usar os braços para puxar o corpo para cima . Em seguida, use as pernas para empurrar seu corpo para cima, enquanto você dobrar os joelhos em direção ao seu peito. Continue a alternar entre esses dois movimentos até chegar ao topo do poste. Quanto mais você dobrar os joelhos em seu peito , mais você pode mover o seu corpo para cima do poste. Mantenha seu corpo perto do pólo como você se move para cima.