Como executar um mastro Segure

Imagine que agarrar uma superfície vertical com as mãos e puxando seu corpo para cima até que você esteja perfeitamente horizontal e em paralelo com o chão. Também conhecido como o mastro humana, com sucesso manobrar seu corpo em um porão mastro é uma proeza física. Alcançar o domínio mastro vai exigir força superior do corpo significativas, bem como a prática. Depois de aprender as noções básicas de como executar um porão mastro , você pode trabalhar com a habilidade até atingir it.Things você precisa
objeto verticais estável ( pólo de bandeira , muro alto ou escada segura)
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1

Coloque sua mão levemente superior no objeto vertical para o polegar aponta para cima e sua mão enfrenta longe de seu corpo .
2

Posicione sua mão inferior levemente no objeto vertical, torcer este horário mão para a palma da mão fica de costas para o seu corpo e seu polegar aponta para baixo.
3

Ajustar o espaçamento de suas mãos com cuidado. Para maior controle , coloque a mão na altura da cintura inferior com a mão superior espaçadas acima de sua cabeça . Pode ser necessário ajustar o espaçamento como você pratica até encontrar a distância que funciona para você ; no entanto, recomenda-se uma grande aderência .
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começam a levantar -se para o porão mastro. Levante a parte superior da perna , ao mesmo tempo puxando com o braço e apertando com o antebraço. Puxando com o braço e apertando com o braço menor serão os maiores forças que movem seu corpo em uma posição horizontal. Como sua perna superior sobe , mova sua perna ao lado de sua coxa .
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Dobre as pernas na altura dos joelhos , se você tiver problemas para tornar-se horizontal. Outra modificação é a de manter as pernas retas , mas separá-los em uma posição de straddle para dar mais estabilidade. Lentamente, mova as pernas juntas ou estique as pernas como você se torna mais forte.