Como executar Cheerleading Flexibilidade Rotinas

A flexibilidade é vital para o desempenho de uma líder de torcida. A torcida deve ter uma gama completa de movimento em todas as suas articulações e costas totalmente esticados , isquiotibiais e os braços para ser capaz de fazer movimentos de elogio comuns e passes caindo . O alongamento também reduz a chance de lesão. Instruções
1

Aqueça seu corpo e tirar o sangue flui . Jogging, polichinelos , qualquer que seja vai aumentar o seu ritmo cardíaco um pouco . Faça isso por cinco minutos.
2

fazer dez estocadas profundas em cada perna , seguido por uma tendência mais de estiramento perna reta . Mantenha o alongamento por oito acusações de cada lado. Em seguida fazer cada uma de suas divisões ( direita, esquerda e meio) no chão. Mantenha cada durante pelo menos um minuto . Seguindo essa mentira em sua volta e tem uma imprensa parceiro coxas para baixo como você manter uma posição dividida meio. Isso deve queimar os músculos em suas coxas internas e externas .
3

pé com as costas contra a parede e deixou uma perna noventa graus. Já seu parceiro erguer sua perna para cima ainda ter certeza de que sua perna é pé direito. Segure por trinta segundos a um minuto . Repita com a outra perna.
4

Sente-se sobre os joelhos e pressione as palmas das mãos no chão, os cotovelos em linha reta. Gire o seu peso em seus pulsos , mudando de direção e posicionamento pulso várias vezes. Em seguida, levante as mãos do chão e gire os punhos . Faça alguns círculos de cabeça e rolar os ombros para trás e para a frente várias vezes para soltar as articulações.
5

Push up em um backbend e segure por dez segundos. Levante-se e entrar em um backbend . Empurre -se para uma posição ereta . Repita este cinco vezes. Seguir-se com uma série de walkovers . É isso aí! Você está esticada e ter aumentado a sua flexibilidade, ir lá e torcer !