Como ser uma base em Cheerleading

No âmago de qualquer equipe de torcida sucesso são as líderes de torcida , fortes dedicados, que formam a base, ou fundação , de cada conjunto de dublês . Uma base de líder de torcida fica no chão , levantando outros líderes de torcida em condições de executar as acrobacias de alto vôo e pirâmides intrincados para os quais são conhecidos esquadrões alegrar sucesso. Embora os pilotos desenhar os aplausos , a base de cheerleading é responsável pela segurança e proteção da equipe, e para fazer essas acrobacias possível. Instruções
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Desenvolva sua força total do corpo , e uma atenção especial para as pernas , quadris e músculos do núcleo. Técnicas de elevação adequadas envolvem empurrando para cima , levantando e jogando de suas pernas e não os músculos das costas . Construa seus braços e ombros , bem como para desenvolver a força necessária para manter líderes de torcida em posição e folhetos de captura como eles pousar
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Pratique a postura correta : . Costas retas, flexão com as pernas e pé direito. Use isso como a sua postura base durante acrobacias , garantindo que o peso de outros líderes de torcida é em suas pernas e lhe ensinando a ficar parado , uma vez por passageiro está no ar . Lembre-se, uma vez que você jogar um insecto, você deve entrar em posição para pegar e não se mover até que as terras líder da claque , para evitar a captura de seu fora de posição , ferindo as costas ou estar fora de posição quando ela cair .

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Estude as técnicas de captura adequados , incluindo as capturas e técnicas básicas de captura ajudar . Note-se que spotters lidar com a maioria das capturas de passageiro , mas bases deve ser capaz de lidar com essa responsabilidade se um observador está fora de posição .
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Desenvolver um treino de resistência regular. Inclua exercícios cardiovasculares , como corrida , exercícios aeróbicos e exercícios de escada . Mantenha um sorriso em seu rosto enquanto você trabalha fora , porque você é esperado para olhar feliz e animado enquanto torcendo , mesmo durante as acrobacias desafiadoras e aplausos exigentes.
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Incluir exercícios de treinamento de peso leve em sua diária treino, para construir músculos e desenvolver a resistência muscular. Incluir exercícios de perna , exercícios de core, ombro e exercícios de braço . Definir máquinas de peso para metade da sua capacidade máxima de elevação , e realizar três séries de 12 repetições de cada exercício . Repita seu programa de treinamento de peso quatro ou cinco vezes por semana durante a temporada de cheerleading .
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Registe-se para os testes de torcida em sua escola e informe o seu treinador que você quer ser uma base de equipe. Se o seu treinador pede , descrever o seu regime de treinamento e dedicação para a equipe e deixá-la saber que você está pronto para se destacar como uma base para a equipe.