Como fazer exercícios Afterburn

exercícios Afterburn , que incluem uma mistura de treinamento de força e cardio intenso , pode ajudá-lo , literalmente, o excesso de calorias tocha por horas depois que você saiu do ginásio. O fenômeno Afterburn , também conhecido como o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício ( EPOC ) , aumenta o seu metabolismo como o seu corpo retorna lentamente à sua pré-exercício , a média de consumo de oxigênio estado . O truque para desencadear afterburn , que pode durar desde 15 minutos até 48 horas, é rajadas de alta intensidade de actividade , seguido de períodos de descanso . Quanto mais tempo o seu exercício total, o mais longo seu Afterburn vai durar . Para melhores resultados, realizar seus exercícios três vezes por semana . Coisas que você precisa
Médio para kettlebells pesados ​​
Médio para halteres pesados ​​
Temporizador
Pular corda
mat Exercício (opcional)
Mostrar Mais instruções

1

pé, com os pés ligeiramente maior que a largura do quadril e mantenha um meio para kettlebell pesado na frente de você para realizar mudanças de kettlebell . Dobre os joelhos e manter o seu abs apertado como você balançar a chaleira entre as pernas e para cima, até que o peso é o nível com seus ombros. Mantenha o seu direto de armas e voltar para o início. Use um peso que é pesado o suficiente para cansar você depois de apenas seis a 12 repetições . Oscilações Kettlebell trabalhar os abdominais , costas, ombros, braços e pernas e incorporar a força e cardio , tornando-os um exercício Afterburn eficaz. Descanse por apenas 30 segundos antes de continuar para o próximo exercício . O exercício de alta intensidade combinado com curtos períodos de descanso é a chave para produzir um efeito afterburn .
2

Deite-se de um banco de peso com um meio de haltere em cada mão pesada para realizar supino . Plantar seus pés no chão e segure os halteres ao seu peito com os cotovelos dobrados . Aperte seu abs e estique os braços para levantar os halteres . Abaixe o peso para o seu peito . Use pesos pesados ​​o suficiente para cansar você depois de um conjunto de seis a 12 reps. Os pesos pesados ​​trabalhar os músculos para o seu potencial e ajuda Afterburn máximo gatilho. Descanse por 30 segundos.
3

Stand com os pés na largura dos ombros para começar squats salto . Plante seus pés e dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Estique a bum , mantendo as costas retas. Este é um agachamento padrão. A partir desta posição , empurrar com os pés e joelhos e saltar de forma explosiva no ar. Terra levemente nas pontas dos seus pés para evitar a dor nas articulações e mover imediatamente para a position.mPerform agachamento tantos squats salto como você pode em 60 segundos
4 .

Deite de barriga para baixo no chão ou uma esteira de exercícios para realizar flexões . Plante as mãos por seus ombros e mantenha os dedos dos pés e as pontas dos pés no tapete. Empurre para cima com as mãos para que seus braços são retas e seu corpo está fora do tatame . Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus para abaixar-se para o chão. Verifique se o seu corpo forme uma linha reta de seus ombros para os calcanhares. Estique os braços e fazer o maior número de flexões como você pode em 60 segundos. Descanse por 30 segundos.
5

Retornar a uma posição de flexão para realizar burpees . Execute uma flexão e saltar imediatamente para a frente para plantar seus pés sob os quadris . Empurre para cima com os braços e pernas para saltar explosiva no ar. Terra levemente em seus pés para evitar a dor nas articulações e fazer um agachamento. Coloque as mãos no chão e saltar para trás com os dois pés para voltar a uma posição de flexão . Além do treinamento de força de agachamentos e flexões , saltos explosivos têm um elemento cardio intenso. Faça como muitos burpees como você pode em um minuto. Descanse por 30 segundos
6

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão para executar pontapés de bicicleta . Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados como você apertar o abs e levante a cabeça e os ombros do chão . Levantar as pernas para o ar , de modo que seu corpo forme um ângulo de 90 graus . Dobre a perna esquerda na direção do peito , mantendo a sua perna direita em linha reta , então, acertar a sua esquerda, enquanto dobrando a perna direita . Se você sentir a tensão em seus ombros ou pescoço , coloque os cotovelos no chão atrás de você e coloque seu peso em seus antebraços. Faça como muitos pontapés de bicicleta , como você pode em 60 segundos. Descanse por 30 segundos.
7

Executar sprints curtos para aumentar o metabolismo e Afterburn gatilho. Em uma pista lisa , sprint em alta velocidade por um minuto. Descanse em pé ainda , caminhar ou correr levemente por 30 segundos. Repita por 10 a 30 minutos, ou até que você não pode fazer outra corrida cheia minuto.
8

Pular corda em alta velocidade por um minuto , seguido por 30 segundos de descanso . Repita durante 10 a 30 minutos. Você também pode executar chutes altos se você tende a disparar com uma corda de pular . Stand com os pés na largura do quadril , braços esticados ao lado do corpo . Flexione o joelho direito de seu peito tão alto quanto você pode, como você dobrar o seu braço esquerdo em um ângulo de 90 graus. Abaixe a perna direita e braço esquerdo e levante o joelho esquerdo e braço direito. Faça como muitos chutes altos , como você pode em um minuto , descansar por 30 segundos e continuar por 10 a 30 minutos .