Segurando em Cadeiras para Exercícios

Fatores como idade avançada, lesões e doenças causam uma falta de estabilidade quando da realização de exercícios , especialmente equilibrar exercícios. Instabilidade prejudica sua capacidade de realizar exercícios que exigem que você ficar em um pé , especialmente quando o outro pé se afasta do centro do seu corpo . Quando a instabilidade é um problema , é necessário o apoio de uma cadeira resistente. Não que uma cadeira é a resposta para todos os seus problemas de estabilidade , mas faz abrir uma variedade de exercícios e alongamentos que você poderia evitar , por medo de cair e se machucar . Benefícios

De acordo com o National Institute on Aging , " Mesmo pequenas mudanças na força muscular pode fazer uma diferença real na função, especialmente em pessoas que já perderam um monte de músculo . " Muitos exercícios permitem você a ganhar força em seus músculos enquanto segura na parte de trás de uma cadeira. Isso não diminuir os benefícios dos exercícios , ele simplesmente dá-lhe um meio para realizá-las sem se preocupar com o seu equilíbrio. Não desista e você vai notar a força de voltar para os seus músculos.
Warm- Up

Antes de iniciar qualquer exercício , é necessário aquecer os músculos . O aquecimento não só aumenta a sua temperatura , mas também aumenta o fluxo sanguíneo para cada área do seu corpo . Para aquecer , andar em um ritmo moderado por cinco a 10 minutos ou executar polichinelos durante um ou dois minutos, se você é capaz . Quando você começa a suar, seus músculos quentes estará pronto para o trabalho. Não tome uma ruptura entre o aquecimento e exercícios para que seus músculos não esfriar. Se isso acontecer , você vai precisar para se aquecer novamente antes do exercício.
Exercícios

Certifique-se de que você escolheu uma cadeira resistente para prender antes de iniciar sua exercícios. Depois de ter a cadeira , você pode trabalhar suas panturrilhas, coxas , glúteos e quadris. Um ponto de partida adequado é se concentrar no músculo gastrocnêmio de seus bezerros . Para atingir esses músculos, agarrar a parte traseira de sua cadeira com as duas mãos e levantar o seu pé direito do chão. Levante o calcanhar do pé esquerdo do chão o mais alto que puder e segure por cinco segundos. Abaixe o calcanhar no chão e repita mais quatro vezes. Mudar pés e repita o bezerro levantar com o pé direito . Este é apenas um exemplo de como você pode exercitar usando uma cadeira para a estabilidade.
Alongamento

Alongamento após o exercício permite que o músculo para esfriar lentamente. O trecho flexor do quadril melhora o equilíbrio e melhora o movimento de seu quadril. Para executar este trecho , segure a cadeira para trás com as duas mãos , mantendo a frente de ambos os pés perto pernas traseiras da cadeira . Passo para trás com um pé. Dobre o joelho da perna da frente para abaixar seu corpo em direção ao chão , mantendo a sua reta perna traseira . Você pode deslocar a pé da perna de trás para trás como você se move para baixo. Pare de reduzir o seu corpo quando você sentir o estiramento na virilha . Mantenha a posição por 10 segundos antes de mudar para a outra perna .