Exercícios para Wakeboarding

Wakeboarding é um tipo de esporte aquático que, basicamente, combina elementos de esqui e snowboard. Apesar de wakeboard é quase um esporte de corpo inteiro , utiliza principalmente os músculos em seus núcleos , braços e pernas . Através da construção de força nessas áreas , você ganha potência e melhorar o seu equilíbrio , ajudando você a se destacar quando você estiver na água . Dumbbell Empurre Crunch

O impulso haltere crise é um exercício de treinamento de força que visa o músculo reto abdominal, localizado na frente do seu abdômen , fortalecendo o seu núcleo . Deite-se de costas sobre um banco inclinado com um haltere em cada mão, os pés ancorados sob a almofada do pé e os braços estendidos acima de você. Coloque seus braços para que suas mãos estão alinhados com os ombros . Envolva o seu núcleo e flex na cintura , trazendo o tronco em direção a seus joelhos, mas mantendo a região lombar plana. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Largas patas Criss -Cross

Para reforçar o seu núcleo e melhorar o seu equilíbrio para wakeboard , inclua o wide-legged cruzado exercício em sua rotina . Comece em sua volta no chão. Tenha as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas diretamente para cima. Mantenha as costas retas contra o chão com um bloco de yoga espremido entre suas coxas . Levante os ombros do chão , gire o tronco para a esquerda , tanto quanto possível , em seguida, de volta ao centro , à direita , e de volta para a posição inicial para completar uma repetição.
rosca direta

para ganhar força em seus braços , a rosca direta é um exercício importante para incluir . Ele também trabalha os flexores do punho , ajudando a melhorar a sua aderência. Comece na posição de pé com as costas retas. Tenha os seus braços estendidos ao lado do corpo , segurando uma barra com um aperto desleal assim as palmas das mãos estão voltadas para cima. Mantendo os braços junto ao corpo , lentamente flexível no cotovelo , trazendo a barra até o peito . Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Reversa onda do martelo

É essencial trabalhar os braços mais baixos , a fim de melhorar a sua aderência , o que irá ajudá-lo a manter a alça da corda durante wakeboard . Incluir o inverso martelo onda exercício para construir a força em seus antebraços e braços. Estar em linha reta para cima com os pés na largura dos ombros , braços esticados para baixo nas laterais e um haltere em cada mão. Com as palmas das mãos viradas para dentro , flexione lentamente um braço, trazendo o haltere até seu ombro. Abaixe -lo de volta para baixo e repita com o braço oposto. Mantenha os braços junto ao corpo durante o movimento para manter a boa forma .
Barbell Squat hack

Você precisa de força nas pernas para ficar aterrado no quadro e passeio as ondas sem cair . O agachamento é essencial para incluir no seu regime de exercícios , porque ele funciona quase todos os principais grupos musculares nas pernas . Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros , uma barra posicionada atrás de você a seus pés. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna , lentamente agachar , agarrar a barra com as palmas das mãos viradas para baixo , e segurando a barra, estender as pernas para voltar a uma posição ereta.
Straight- Leg deadlift

Para aumentar a força nas pernas , o deadlift perna reta é um exercício eficaz , tendo como alvo os isquiotibiais , glúteos e músculos adutores ao longo dos interiores das coxas. Estar em linha reta , com um haltere em cada mão e os braços estendidos ao longo do corpo . Mantenha a sua postura na largura dos ombros ou um pouco mais estreito . Sem arredondamento suas costas ou dobrando os joelhos , flexione os quadris, trazer o seu torso para baixo, mantendo os braços esticados . Continue até que os pesos tocar ou estão perto de seus dedos do pé . Retorne à posição inicial para completar uma repetição.