Sala Exercícios para Asas de morcego

Asas de morcego é um coloquialismo que não faz jus que descreve braços moles, flácidos - especialmente a parte de trás dos braços. Mais associada com as mulheres do que os homens , essa condição também é conhecida como asas de bingo e braços senhora do almoço . Os músculos do braço traseiro são chamados os tríceps e bater esses músculos com alguns exercícios de tonificação específicos podem percorrer um longo caminho para prevenir ou mesmo curar aqueles braços asa morcego. Considerações

ao alvejar os músculos tríceps vai ajudar a tonificar e fortalecer eles, asas de morcego são tanto sobre ter muita gordura corporal como eles estão tendo muito pouco tônus ​​muscular. Para perder a gordura , certifique-se de fazer ajustes razoáveis ​​para a sua dieta e também começar a se exercitar mais. Direcione seus tríceps duas ou três vezes por semana e fazer repetições suficientes para que seus músculos se sentir cansado . O último par de repetições deve ser desafiador , mas ainda concluída em boa forma . O número real de repetições depende da sua força a resistência você está usando. Se você é novo para trabalhar fora, ter sido sedentário recentemente, ou estão significativamente acima do peso , consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de treino .
Corporal Exercícios

Você don ' t tem que ter acesso a qualquer equipamento de treino para atingir seu tríceps - o seu corpo pode ser a sua academia pessoal. Push-ups e depressões são ambos tríceps toners eficazes e podem ser modificados para se adequar ao seu nível pessoal de aptidão . Fazer flexões sobre os dedos dos pés para um treino duro ou cair de joelhos para torná-los mais fácil. Mãos estreitas trabalhar o tríceps mais de mãos largas. Dips , realizado entre duas cadeiras ou em um degrau ou banco, são mais fáceis com as pernas dobradas e os pés perto de sua bunda ou mais duros com as pernas .

Exercícios Banda Resistência estendidos

bandas de resistência são um verdadeiro ginásio em um saco e são ideais para uso doméstico. Leve e portátil , você pode replicar muitos barra tradicional, halteres e exercício máquina de resistência utilizando bandas. Laço sua banda por cima de uma porta e executar tríceps empurrar -downs ou estar em sua banda , a dobradiça para a frente a partir dos quadris e fazer tríceps propinas . Ambos os exercícios são eficazes tríceps fivelas .

Exercícios de peso -Formação

Mesmo se você não tem acesso a pesos ou halteres , você ainda pode realizar exercícios de musculação . Garrafas de água , latas, pequenas pedras ou qualquer objeto suficientemente pesado pode ser usado para treinamento de peso. Mantenha uma garrafa de água em ambas as mãos e levantar os braços acima da cabeça. Dobre os cotovelos e diminuir o seu peso por trás de sua cabeça e , em seguida, estique os braços novamente. Alternativamente, se deita de costas com um peso em cada mão. Pressione os pesos até a extensão completa do braço e , em seguida, dobre os braços e tocar levemente os cotovelos no chão.