Exercícios concêntricos para Tríceps

tríceps são os músculos na parte de trás do braço , e quando exercido corretamente, eles podem ajudar a dar a sua parte superior do corpo de um olhar tonificado e muscular. Exercícios concêntricos trabalho através da contratação , ou encurtamento , as fibras musculares para construir a força em que o músculo . Para os tríceps , isso ocorre quando o cotovelo é estendido , razão pela qual muitos exercícios de tríceps concêntricos utilizar o movimento de empurrar . Diamante Flexões

flexões de diamante são semelhantes às flexões tradicionais, mas são realizadas com uma posição de mão perto de atingir os tríceps. Comece na posição de prancha com os braços estendidos sob os ombros e as pernas para fora em linha reta. Você pode realizar flexões meio de joelhos , se flexões completas são muito desafiador. Coloque suas mãos em uma posição próxima de modo que eles formam a forma de um diamante. Dobre os cotovelos para diminuir o seu corpo de modo que o peito quase toque o chão. Mantenha as costas retas. Segure por um momento e , em seguida, estender os cotovelos para voltar à posição inicial. Tente trabalhar até oito a 12 repetições .
Dips

Dips trabalhar o tríceps , peito e ombros , usando um banco e seu peso corporal. Comece com um banco atrás de você e as duas mãos na borda do banco, na largura dos ombros , com os braços estendidos. Estenda as pernas para fora na frente de você , quase perpendicular ao seu torso. Mantenha os cotovelos perto de seu torso e inalar como você dobre os cotovelos para diminuir o seu corpo. Seus antebraços devem fazer um pouco menos do que um ângulo de 90 graus com o braço. Segure por um momento e depois expire como você estender os cotovelos para voltar à posição inicial. Trabalhar até oito a 12 repetições .
Fechar -Grip com halteres

O haltere imprensa close- aderência trabalha o tríceps e é realizada usando um banco e um haltere . Deite -se de costas em um banco com seus quadris abaixo do banco, os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos em seu peito. As palmas das mãos devem ser pressionada contra o lado de baixo dos lados do haltere , de acordo com a Bodybuilding.com . Estenda os cotovelos para erguer o haltere fora de seu peito e dobre-os para abaixá-lo de volta para baixo . Escolheu um peso haltere que lhe permite completar oito a 12 repetições .
Propinas

Propinas alvo os tríceps e são feitos com halteres. Escolha um peso haltere que lhe permitirá completar oito a 12 repetições . Para começar , segure um halter em sua mão, manter as costas retas ea cabeça para cima, e dobrar para a frente na cintura , de modo que o tronco é quase paralelo com o chão. Seu antebraço deve fazer um ângulo de 90 graus com o seu braço e ser apontado para o chão, enquanto as palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco . Expire e estenda o cotovelo , envolvendo seu tríceps para levantar o peso de volta. Concentre-se em manter o braço imóvel e apenas movendo o antebraço. Mantenha essa posição por um momento e depois inalar como você trazer o seu braço para trás para a posição inicial . Mudar de armas.