Sentado Exercícios banda de resistência para a terceira idade

bandas de exercício oferecer uma opção de resistência conveniente e acessível para exercícios de todos os níveis de fitness. Se você tem problemas de equilíbrio ou não pode ficar por longos períodos , você pode executar uma rotina de corpo inteiro sentado na beira de uma cadeira resistente. Para alguns exercícios , você vai precisar para ancorar a banda em torno de um objeto seguro, como um posto ou injúria . Realize 12 a 15 repetições de cada exercício . Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios e aquecer com cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve antes de iniciar o treino. Leg Exercício

O leg press sentado trabalha os músculos da coxa e glúteos . Enrole a meio da banda ao redor do arco de seu pé direito e manter a outra plana pé no chão . Levante o joelho direito para cima e em direção ao peito . Esta é a posição de partida . Pressione contra a resistência , estendendo sua perna. Complete todas as repetições para uma perna antes de mudar pernas.
Peito e Costas Exercícios

A imprensa peito sentado trabalha os músculos do peito e remada sentada trabalha os músculos das costas. Para a imprensa no peito , enrole a faixa ao redor da parte de trás da cadeira e segure uma extremidade em cada mão. Comece com suas palmas voltadas para o chão e os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Pressione para fora , endireitando seus braços contra o resistance.For o exercício remada sentada , ancorar a banda na frente de você na cintura - altura . Segure uma das extremidades da banda em cada mão com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Puxe as omoplatas e apertar suas costas, puxando suas mãos ao lado de seus lados.
Ombro Exercício

A imprensa do ombro sentado trabalha os ombros e superior músculos das costas . Ancorar a meio da banda sob um pé e manter uma extremidade da banda em cada lado . Posicione as mãos ao lado de seus ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente . Pressione os braços acima da cabeça , trazendo suas mãos no topo do movimento.
Braço Exercícios

A onda sentado trabalha os músculos do bíceps na parte frontal do seu braço . Etapa no meio da banda com um pé e segurar uma extremidade da banda em cada lado . Comece com os braços relaxados ao seu lado , as palmas das mãos voltadas para a frente . Enrolar as mãos para seus ombros , mantendo os cotovelos apontando para o chão durante todo o exercício .

A extensão tríceps sentado trabalha os músculos na parte de trás do seu braço. Ancorar a banda acima de você e segure uma extremidade em cada mão. Bloquear os braços ao lado do seu lado , definir o seu antebraços paralelos ao chão e transformar suas mãos para que as palmas das mãos enfrentar o chão. Pressione para baixo contra a resistência , endireitando seus braços.
Núcleo Exercícios

A crise sentado trabalha seu músculo reto abdominal, o maior e mais visível do músculo ab . O exercício de rotação do tronco sentado funciona seu abs lado. Para qualquer exercício core, sentar na borda da cadeira e segure as extremidades da banda com as mãos posicionadas na frente de seu peito. Para executar uma crise assentada , enrole a faixa ao redor da parte de trás da cadeira. Dobre sua cintura , enrolando sua caixa torácica em direção a seu osso pélvico . Seu lombar deve arredondar ligeiramente. Para o exercício de rotação do tronco , pisar no meio da banda com os dois pés . Sente-se ereto , envolver os músculos do estômago e torcer lentamente lado a lado.