Faixas da resistência exercícios para os músculos Armadilha

O trapézio , ou armadilhas, é o músculo em forma de diamante que começa em seu pescoço, estende-se a seus ombros e chega a meio caminho para baixo de suas costas. Quando você usa faixas da resistência para fortalecer suas armadilhas, você pode alvejar três diferentes regiões : superior , médio e inferior . Porque essas bandas têm a mesma elasticidade e recuo das faixas de borracha , eles fornecem a tensão constante em toda a amplitude de movimento . Superior Armadilhas

Para fortalecer suas armadilhas superiores, exercícios eficazes podem incluir a imprensa em cima, a linha vertical eo encolher de ombros. Por exemplo, na imprensa em cima, colocar a banda em uma cadeira e sentar-se sobre ele para mantê-lo estável. Agarrar as extremidades das bandas e levantar as bandas ao lado de cada um dos seus ombros . Mantenha os cotovelos dobrados com os braços estendidos para os lados e paralela ao solo . Seus antebraços deve apontar para o teto. Enfrente as palmas das mãos para a frente. Esta é a sua posição inicial. Expire e estenda os braços acima da cabeça , usando o movimento fluido e controlado. Inspire e retorne lentamente à posição inicial. Execute oito a 12 repetições .

Meio Armadilhas

A mosca reversa vai construir suas armadilhas média, omoplatas e tríceps. Circuito da banda em torno de um objeto fixo , como um poste ou um poste , na altura do ombro . Fique em pé com a banda na frente de você com os pés apontando para a frente . Você pode escalonar os pés ligeiramente para maior estabilidade. Segure as extremidades da banda com os braços estendidos na altura dos ombros e as palmas voltadas para o outro. Fique longe o suficiente para que a banda é tenso . Lentamente traga os braços para os lados , movendo-os no mesmo plano horizontal na altura do ombro . Concentre-se em retrair as omoplatas . Pausa na posição de pico antes de retornar à posição inicial. Se você está balançando ou usando o impulso para atingir uma gama completa de movimento, você pode querer usar uma banda mais leve e mais fácil. Realizar um conjunto de 10 a 12 reps.
Menores Armadilhas

Dependendo de sua posição , em pé ou sentado , as linhas são um exercício versátil em que você pode direcionar as diferentes regiões do seu músculo trapézio . Para explodir suas armadilhas mais baixos, executar linhas sentado. Comece sentando-se ereto no chão com as pernas estendidas na frente de você . Segurando as pontas , laço da banda em torno de seus pés. Na posição inicial , a banda deve ser tenso , mas não esticada. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e os cotovelos apontando diretamente atrás de você e perto do corpo . Contraia os músculos das costas , flexione os cotovelos e puxe a banda para os quadris em um movimento de remo. Lentamente retorne à posição inicial . Realize 10 a 12 reps.
Considerações

Se você é um novato no uso de faixas de resistência , comece com baixa resistência e concentrar-se sobre o uso de forma correta . Depois de dominar os exercícios , aumentar gradualmente o nível de resistência da banda. Use bandas adicionais ou dobrar a banda para aumentar a dificuldade de um exercício . Para verificar técnica e postura, realizar exercícios na frente de um espelho ou recrutar um parceiro de treino para fornecer feedback sobre o seu formulário. Se os exercícios são muito estressante ou causa dor , pare o exercício para evitar lesões.