Desenvolver Morto -Hang Pull- Up Força

Se você já assistiu a uma competição CrossFit , você pode perguntar a si mesmo como é possível para uma pessoa para executar tantas flexões . Pode parecer assustador para o neófito até mesmo um completo , especialmente a partir da posição mortos -hang straight- armada. Mas existem maneiras de desenvolver a sua força para chegar mais perto de rotina que pull-up indescritível que você deseja. Trabalhar até um beco sem jeito pull-up usando metas de fitness atingíveis . Desenvolver a força do braço

O bíceps são um grupo muscular significativa para puxar -lo até o bar, e seu tríceps são essenciais para baixar lentamente de volta para baixo. Aumentar a sua força com estes dois grupos musculares é importante para melhorar a força de pull-up . Quase todos os exercícios de bíceps são alguma forma de uma onda . Deixe os braços retos, segurando halteres em suas mãos com as palmas das mãos voltadas para fora , e dobrar o seu braço na altura do cotovelo , dobrando o peso até seu ombro. Triângulo flexões foram encontrados pelo Conselho Americano de Exercício para ser o exercício mais eficaz para desenvolver os tríceps. Estes são como push- ups regulares , exceto as mãos devem estar juntos - com o ponteiro - dedos e polegares tocando - . Formando um triângulo no chão
Desenvolver Your Back

Se você tem braços fortes , você está mais perto de pull-up maestria , mas a sua volta pode ser tão importante para o desenvolvimento de seus membros . Linhas de halteres direcionar seus músculos superior das costas , que são a chave para uma bem sucedida pull-up . Incline-se um banco ou cadeira e deixar que a mão - segurando halteres oscilar para baixo. Esprema seus ombros juntos, como você levantar o cotovelo para cima. Comece com um peso que é desafiador e adicionar mais , sempre que o peso fica muito fácil. De um modo geral , uma vez que você é capaz de fazer três séries de oito repetições , utilizando halteres de 25 libras , você está pronto para começar a praticar rasas pull-ups .
Iniciar Horizontal

Mover-se de levantamento de peso para a barra de pull-up é um grande salto . Trabalhar até ele , fazendo exercícios que se aproximam do movimento com menos peso . Por exemplo, você pode usar uma máquina de puxar para baixo no ginásio para praticar o movimento de um pull-up sem ficar fora de seu traseiro. Ou você pode encontrar um baixo bar que vem até aproximadamente a sua cintura - ou usar uma máquina de Smith em um ginásio - para fazer uma horizontal pull-up . Enrole as mãos sobre a barra e colocar para fora por baixo, em uma prancha quase horizontal, com a barra acima do seu queixo. Levante e abaixe -se deste bar para praticar um fácil pull-up .
Ajustado Pull- Ups

A última maneira de desenvolver o seu mojo de pull-up é fazer versões modificadas do pull-up . Por exemplo , você poderia fazer um negativo pull-up , que é quando você usa uma cadeira ou banco para posicionar-se no topo de um pull-up e , em seguida, use sua força do braço para abaixar-se lentamente . Ou tente começar com assistida pull-ups . Vá através do movimento , mas manter os pés em uma cadeira ou banco para aliviar um pouco o seu peso. Em breve você pode chutar aquela cadeira e fazer uma verdadeira pull-up tudo por conta própria .