Bons exercícios para snowboarders

seis a 12 semanas antes do início da temporada de snowboard, começar a preparar o seu corpo para destruir um pouco de neve . Obtendo-se fisicamente condicionado antes que você hop em sua placa pela primeira vez no inverno não só ajuda você a ter a energia para fazer muitos desce a montanha na passagem de um dia - recebendo o valor do seu dinheiro - mas também evita lesões . Trabalhar em Balance

Os músculos de seu abdome, costas e quadris compõem o seu núcleo e são essenciais para que você possa manter o seu equilíbrio de pé. Se algum deles enfraquecer , você se torna propenso a má postura e quedas. Assim, é vital que o seu treino pré- snowboard envolver o seu núcleo. Personal trainer e instrutor de fitness Certificado Nicole Nichols recomenda exercitar seus músculos do núcleo duas a três vezes por semana, mas nunca dois dias em uma fila, para permitir que os músculos a se recuperar. Qualquer atividade que exija a equilibrar seu corpo ajuda com equilíbrio. O agachamento frontal é uma tal opção : Stand com os pés afastados a largura dos ombros e os pés apontando ligeiramente para fora. Mantenha a coluna em uma posição neutra . Inspire , levando sua barriga em direção a sua coluna para envolver os seus músculos abdominais , e começar a abaixar-se dobrar os joelhos . Pare quando as coxas fiquem em um ângulo de 90 graus. Expire e gradualmente retornar à posição vertical. Para aumentar a resistência , o equilíbrio uma barra o tempo suficiente em ambos os ombros.
Construir a força

Além de ser capaz de manter seu equilíbrio enquanto se move ou saltar em seu snowboard, você precisa ter um particularmente forte parte inferior do corpo . Squats Skater são um exercício simples para ajudá-lo a construir a força inferior do corpo . Para completar um agachamento skater , ficar com sua largura do ombro pés afastados , colocando as mãos nos quadris ou costas. Inspire e apertar os músculos abdominais. Dobre os joelhos levemente , mal de cócoras . Ao expirar , erga sua perna esquerda para o lado e dobrar o joelho direito mais baixo para fazer um agachamento profundo enquanto a perna esquerda está no ar . Manter o agachamento , respirar e tomar o pé esquerdo volta para o chão ao lado da pessoa certa . E volta para a posição vertical e repetir , do outro lado . Se você usar pesos para o treinamento de força , Nichols sugere a escolha de um peso que desafia você, mas que também é leve o suficiente para deixá-lo fazer muitas repetições antes de você se cansar .
Torne-se Limber

fortes músculos sem flexibilidade representam o potencial de lesões nas articulações. Os músculos tensos também limitar sua amplitude de movimento . Para alongue-se , ter tempo para esticar regularmente. Um trecho de vitelo , por exemplo , não necessita de nenhum equipamento especial e pode ser feito em pé sobre uma superfície plana . Fique com sua largura do ombro metros de distância. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo e seguir em frente com a perna direita em meia estocada . Estique a perna esquerda para esticar o bezerro por cerca de 15 segundos. Alterne as pernas e repita.
Alcançar Cardiovascular Endurance

Trabalhando duro nas encostas, você vai precisar de um bom suprimento de oxigênio , o que só é garantido se você incluir o seu coração e pulmões em sua rotina de treino de pré- temporada. Qualquer exercício aeróbico vai fazer e você não precisa gastar o dinheiro em equipamento ou um ginásio adesão. Correr, andar de bicicleta, nadar e pular corda são apenas alguns exemplos do que você pode fazer para obter o seu coração bombear duro e expandir a capacidade de seus pulmões. Faça exercícios cardiovasculares de quatro a seis vezes por semana, por mais de 30 minutos e até uma hora para construir uma boa resistência para snowboarding.