Boa AB Exercícios para Corredores

Se você é um corredor , você sabe o quão importante é ter pernas fortes. Mas o que dizer de seus músculos abdominais ? Não negligencie -los , caso contrário, poderia ter um impacto negativo sobre o seu desempenho. De acordo com o " mundo do corredor , " fortalecer os músculos abdominais frontais , bem como suas oblíquos , com exercícios que imitam os movimentos utilizados durante a execução é uma das melhores maneiras de otimizar seu desempenho e prevenir lesões. Importância do Forte Abs

Não só fortes, abs tonificados boa aparência, eles também são particularmente valiosos para os corredores. Quando você corre, seu abs ajudar a estabilizar a pelve . Se esses músculos são fracos, então você aumentar o risco de lesões na forma de dor nas costas ou isquiotibiais tensos . Ao fortalecer esses músculos, você irá criar um núcleo mais sólido. Você também vai aumentar a sua resistência através da inclusão de exercícios abdominais em sua rotina de exercícios .
Superiores Abs

Um exercício fácil para fortalecer seu abs superior é a crise do padrão. Deite-se de costas com os pés debaixo algo estável e seus braços cruzados no peito. Rolo na cintura até que você esteja de pé, segurar e , em seguida, abaixe-se para baixo. Outro exercício ab superior que vai ajudar a melhorar o seu funcionamento é uma variação sobre a crise do padrão. Realize a crise dedo aos pés no chão , deitando-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados em linha reta sobre sua cabeça. Concentrando-se em seu abs, levantar as pernas e os braços em posição de canivete até que os dedos das mãos e pés toque. Inferior à posição inicial e repita o exercício .

Mais baixos Abs

Exercite seu abs inferiores com um aumento hip abdominal. Comece em sua volta , coloque as mãos ao lado do corpo e dobre os joelhos , de modo que seus pés estejam apoiados no chão. Traga os joelhos até o peito , levantando a pélvis e quadris e contratação de seu abs. Mantenha a posição por duas contagens , então abaixe suas pernas e repita. Outro exercício visando o abs inferior é levantar a perna abdominal pendurado , o que requer um bar pull-up . Segure a barra com as mãos, pendurar seus braços com as pernas balançando para baixo , aperte seu abs e traga os joelhos até a cintura , mantendo-os em um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por duas contagens e repita.
Obliques

Ao fortalecer suas oblíquos , que são os músculos que correm ao longo dos lados do seu abdômen , você vai estabilizar ainda mais a sua pélvis quando você executa . Exercite seus oblíquos com uma crise de bicicleta, que é semelhante a uma crise de padrão, exceto quando você levantar-se , você torcer o tronco para o trazer o seu joelho direito até o cotovelo esquerdo e mantendo o esquerdo em linha reta perna. Alterne o braço e perna a cada crise , criando um movimento de "bicicleta " . Você também pode tentar uma reviravolta oblíqua , o que você faz , iniciando -se de costas , com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Estenda os braços na frente de você e aumentar em uma crise , mas gire o tronco para o lado para trabalhar os oblíquos . Repita torcendo para o lado oposto .