Exercícios de ginástica para Abs em uma mulher pós- Grávida

Pós gravidez, o seu abs, ou a falta dela , parece muito diferente do que eles fizeram antes de sua barriga começou a crescer. Gravidez estica e enfraquece os músculos abdominais ao ponto que depois de ter seu bebê, você é deixado com uma barriga mole , mole. Reconstruindo tom abdominal e força não é importante apenas por causa da vaidade , mas forte abs irá também apoiar a sua coluna , que será posta à prova diariamente que você mantenha e embalar seu pequeno novo ao redor. Uma vez que você tenha dado seu corpo tempo suficiente para curar e recuperar , você pode começar a fortalecer e reconstruir o seu abs com vários exercícios de ginástica diferentes. Exercícios suaves para iniciantes

Você não pode apenas jogar -se para trás em seus pré-gravidez exercícios abdominais depois de ter seu bebê ou você pode acabar ferindo a si mesmo . Vários exercícios , como a órtese abdominal, respiração abdominal e pélvica inclina , vai ajudá-lo a chegar em segurança de volta aos trilhos . Órtese abdominal consiste em simplesmente mentir sobre suas costas e contraindo os músculos abdominais profundos. Manter a contração durante 5 a 10 segundos. Respiração abdominal é tão simples como expandir seus abs como você toma uma respiração profunda e , em seguida, sua contratação abs como você exalar . Para realizar uma inclinação pélvica , mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados . Puxe sua naval em sua coluna e incline ligeiramente a sua pélvis para cima. Mantenha a posição por 10 segundos e repita . Exercícios
Intermediate

Uma vez que você recuperou um pouco de força em seu abs, progresso para alguns exercícios intermediários que são mais desafiador e vai melhorar ainda mais o seu tom abdominal. Torneiras Toe pode ser feito deitado no chão com as pernas para cima e joelhos dobrados a 90 graus. Prepare o seu abdômen, em seguida, abaixe um pé no chão para tocar os dedos dos pés . Repita com o outro pé e continuar a alternar. Como sua força melhora , tente os dois pés ao mesmo tempo . Adicionar pranchas para sua rotina de exercícios para desafiar seus abs e fortalecer os outros músculos do núcleo de apoio. Deitar de bruços sobre uma esteira de exercícios com as pernas juntas . Coloque os antebraços sobre o tapete para apoiar a sua parte superior do corpo , em seguida, levantar o tronco e os quadris fora do tapete , para que seu corpo forme uma linha reta. Segure a prancha por pelo menos 20 segundos , aumentando progressivamente o seu tempo de espera como a sua força aumenta .
Avançada Exercícios

Adicione um pouco de resistência aos seus exercícios abdominais uma vez você pode exercícios abdominais corporal completar com sucesso , tais como flexões e abdominais . Use uma máquina de cabo para realizar flexões ou segure um haltere entre seus pés, enquanto você executa um aumento perna pendurada. Exercícios de corpo inteiro como agachamentos costas e levantamento terra exigem uma quantidade enorme de força abdominal , fazendo a estes exercícios uma parte regular de sua rotina de exercícios irá ajudar a fortalecer completamente seu abs e núcleo.

Considerações

Get a ir à frente do seu OB ou parteira antes de iniciar uma rotina de exercícios pós-parto. Se você tivesse uma secção C, você provavelmente vai precisar de mais tempo para a recuperação antes de trabalhar em seu abs. Estar ciente de quaisquer mudanças em seu abs , antes de iniciar um programa de exercício abdominal. Muitas mulheres experimentam retos diastasi , ou a separação dos músculos abdominais , durante a gravidez . A separação , em geral começam a fechar após o nascimento de seu bebê, mas se for muito grave , três dedos ou mais de largura, um cuidado especial deve ser tomado com a sua rotina de exercícios, como progredindo lentamente.