Cabo Cruzado eficaz exercícios para abs

Seu abs são altamente resistentes à fadiga , de acordo com o Dr. Len Kravitz , da Universidade do Novo México, então você precisa mudar a sua rotina e desafiá-los a ver o progresso . Usando um aparelho transversal do cabo é um bom método de segmentação do seu abs, e há várias opções. Executar estes exercícios duas ou três vezes por semana. Para cada exercício, fazer duas ou três séries de até 15 repetições em cada set. Você pode fazê-las como um circuito com pouco ou nenhum descanso ou você pode descansar 30 a 60 segundos entre as séries . Cabo de ajoelhamento Crunch

Anexar uma corda para o crossover cabo e coloque um tapete perto da pilha de pesos. Defina o peso com uma resistência à luz até que você aprenda de forma adequada e, posteriormente, selecionar um peso maior que o desafia . Segure as alças e ajoelhar-se na esteira de frente para a pilha de pesos. Segure as alças ao lado de seus ouvidos e se sentar a bunda em seus calcanhares. Inspire para preparar e , ao expirar, enrolar o tronco, contraindo os abdominais como se você está fazendo um crunch básico. O cabo vai puxar para baixo com a cabeça e os ombros como você crunch . Lançamento de volta para uma repetição completa , permitindo que o cabo para levantar ea pilha de peso para diminuir .
Cabo Lying Leg- Hip Levante

Este exercício é semelhante ao uma crise de sentido inverso. Definir um tapete de modo que o lado mais curto está enfrentando uma das pilhas de peso em um aparelho de cabo crossover. Abaixe uma alça para a posição mais baixa e anexar as tiras no tornozelo . Defina o peso em uma resistência à luz , e amarrar os tornozelos para as correias. Deite-se no tapete com as pernas estendidas em direção à pilha de pesos. Segure o outro lado do crossover cabo acima de sua cabeça para o apoio. Expire e desenhar as pernas para cima do chão, tirar os joelhos em seu peito e enrolar seus quadris fora do tatame 2-6 polegadas. O cabo vai seguir o movimento de seus pés e puxar o peso da pilha como você contrair. Inspire e inverter o movimento até que suas pernas são retas eo cabo lançou o peso de volta para baixo.
Standing Cabo rotação

Definir o crossover cabo para que a alça é na altura do peito . Defina o peso e segure a alça com as duas mãos . Saia e longe do peso da pilha de cerca de 12 a 16 polegadas , com o seu lado esquerdo, de frente para os pesos. Estenda os braços na frente de você para que seus braços fiquem paralelos ao chão. Abs seu contrato e manter seus pés plantados distância hip- to- na largura dos ombros . Expire e gire o tronco para a direita , contraindo os oblíquos , no lado direito do seu corpo para torcer . Inspire e trazer a alça lentamente de volta para o centro de um representante. Concluir-se a 15 repetições no lado direito e , em seguida, virar e fazer o outro lado de seu corpo.
Cabo torção Baixo para Alto

Este é semelhante ao pé rotação , mas você está indo para ângulo do movimento. Defina o controle sobre a configuração mais baixa e segure a alça com as duas mãos . Saia e longe da pilha de pesos com o seu lado esquerdo, de frente para a pilha. Os pés são colocados na largura dos ombros ou um pouco mais amplo . Mantenha os braços retos para todo o exercício. Comece com as mãos pelo seu quadril esquerdo . Expire, contraia seu abs e trazer os braços para cima em direção ao teto por cima do ombro direito . Seus quadris vai rodar um pouco com o seu torso. Como você torcer, sua perna esquerda ficará com seus quadris para que sua perna esquerda está atrás de seu direito . Inspire de volta para a posição inicial para uma repetição completa. Termine todos os representantes de um lado antes de executá-los do outro lado .