Exercícios para Abs na Linha de cinto para homens em idade 60

Sendo 60 anos de idade não significa que você tem que abrir mão de ter mais firme abs , você pode apertar o seu abs com alguns exercícios abdominais experimentadas e verdadeiras . Lembre-se, enquanto os exercícios abdominais eficazes podem ajudar em sua linha de cintura , você quer ter certeza de que você está fazendo corretamente para evitar lesões. Mantenha estes exercícios em mente para iniciar a sua caminhada para um estômago mais firme - mas manter a sua idade e segurança em mente. Lesão Avoidance é uma grande coisa

aperto de seus músculos abdominais pode ser o seu principal objetivo , mas esse objetivo muda rapidamente se você se machucar . Como um homem de 60 anos de idade , você não pode trabalhar fora, como quando você era mais jovem, exercitar com segurança deve estar na vanguarda de sua rotina. Realizar três exercícios abdominais eficazes duas a três vezes por semana é muito para criar um núcleo mais forte , mais apertado cintura e um melhor equilíbrio. Apontar para uma faixa de repetições de oito a 12 por exercício e lembre-se de aquecer antes e esfriar após o treino.

Abs eo Vagabundo

Segundo " CRESCER : Treinamento de Força para Idosos ", a ponte pélvica é recomendado para apertar os músculos dentro tanto da região abdominal e bumbum. Deite-se sobre o seu tapete com os joelhos dobrados em 90 graus e os pés apoiados no chão . Coloque os braços ao lado do corpo para fornecer uma base estável . Eleve o quadril para cima até o seu peito, quadris e joelhos estão todos em uma linha reta, em seguida, retornar à posição inicial . Para evitar ferimentos, não levantar os ombros ou cabeça do tapete durante este exercício.
Modificado Just for You

Uma variação do enforcamento leg raise, o raise joelho sentado tem como alvo os músculos abdominais , no entanto , é também um movimento seguro que oferece treinamento de equilíbrio. Sente-se em um banco plano com as costas retas , pés juntos e as mãos apoiadas sobre os ombros opostos. Mantenha seus olhos para a frente, contraia os músculos abdominais e levante ambos os joelhos em direção ao peito , certificando-se de manter o seu equilíbrio e postura. Uma vez que seus joelhos estão tão perto de seu peito, como você pode gerenciar , manter a posição por dois segundos antes de retornar para a posição inicial.
Cintura aperto Crunch

A estabilidade crise de bola é um exercício eficaz para o desenvolvimento abdominal , e fornece o treinamento de equilíbrio . Sente-se em sua bola de exercício e, lentamente, andar para a frente enquanto se inclina para trás para suas costas superior e inferior são suportadas pela bola e seus ombros são pendurado . Mantenha os pés separados para fornecer uma base estável . Coloque as pontas de seus dedos apenas atrás das orelhas - não coloque as mãos atrás da cabeça e puxe como você pode se machucar. Com os olhos voltados para cima, contraia os músculos abdominais e levante o queixo em direção ao teto , segurando por dois segundos no topo do movimento. Retorne à posição inicial .