Os melhores exercícios abdominais para cavaleiros do cavalo

Hipismo , equitação especialmente competitivo, exige aptidão e força . Para executar no seu melhor , os pilotos devem ter um núcleo forte e fortes músculos abdominais. Os melhores exercícios abdominais para os pilotos são aqueles que trabalham os músculos abdominais transversais , que são usados ​​para manter a estabilidade ea posição na sela. Pikes

Deite-se de costas no chão com os braços esticados para trás sobre sua cabeça. Lentamente, sentar-se, trazendo simultaneamente as pernas para cima até que você possa tocar os dedos dos pés com os dedos. Mantenha seus braços e pernas retas por toda parte. Lentamente inferior tanto a sua parte superior do corpo e os pés de volta ao chão. Repita em séries de 10 repetições .
Acordeões

Sente-se no chão e equilíbrio em sua bunda com as pernas levantadas do chão na frente de você . Lentamente, abaixe o tronco para trás em direção ao chão , ao mesmo tempo esticando as pernas para fora e para baixo em linha reta na frente de você . Não tocar o chão com as pernas ou qualquer parte superior do corpo . Puxe sua parte superior do corpo de volta para cima e traga os joelhos em seu peito . Repita em séries de 10 . Aumenta
Perna

Deite-se de costas no chão com as mãos sob as nádegas . Levante as pernas para cima dois pés no ar e abaixe lentamente quase até o chão . Mantenha as pernas retas e juntas por toda parte. Repita em séries de 10 .

Bicicletas

Deite de costas no chão. Traga as pernas para cima cerca de 6 centímetros do chão . Pedal com os pés como se o seu foram andar de bicicleta , trazendo cada joelho em seu peito e , em seguida, estender a perna totalmente . Continue por 60 segundos de cada vez.