Exercícios abdominais para dançarinos do salão de baile

Dança de salão exige grande equilíbrio e elegância. Embora seja verdade que o maior patrimônio de uma dançarina são as pernas , o desenvolvimento de uma boa força do núcleo significa que os músculos abdominais se tornar seu próximo maior patrimônio. A chave para o treinamento abdominal para os dançarinos é prestar especial atenção aos músculos inferiores , localizados na cintura pélvica . A razão para isto é que estes músculos manter os órgãos pélvicos internos firmemente no lugar , impedindo o seu deslocamento sobre . Isso significa que o centro da dançarina de gravidade mantém-se estável , aumentando muito a postura e movimento. Ponte Prone

Deite-se no chão, barriga para baixo. Transforme seus dedos por baixo e esticar através das costas de suas pernas. Ao mesmo tempo , pressione os antebraços, cotovelos e mãos no chão . Os cotovelos devem estar abaixo de seus ombros e as mãos sob seu rosto, apontando para a frente na frente de você . Levantar todo o seu corpo até que seu peso está sendo apoiado por seus cotovelos, antebraços e dedos dos pés. Use seus músculos abdominais para manter todo o seu corpo acima do piso. Manter essa posição de 10 a 15 respirações. Isto irá desenvolver os músculos abdominais superiores, localizados logo abaixo das costelas inferiores. Eles trabalham duro nesta postura para manter a sua parte superior do corpo suspenso acima do chão.
Lateral Ponte

Na Ponte Prone você está de frente para o chão, com o seu peso no seus cotovelos, antebraços e dedos dos pés. A partir desta posição , manter o seu peso suspenso do chão - ainda usando seu abs - e vire para o lado direito. Você agora está apoiado em seu cotovelo e antebraço e parte externa de seu pé direito para a direita . Seu tronco e as pernas ainda estão suspensos acima do piso. Segure esta por 10 respirações e repita do outro lado. Este desenvolve os músculos oblíquos do lado de sua cintura. Músculos oblíquos fortes ajudam a manter a postura ereta de uma bailarina quando ela está executando voltas em uma rotina.
Supino Ponte

Deite-se de costas e levante os joelhos de modo que seus pés estejam apoiados no chão, calcanhares próximos às suas nádegas. Em uma inspiração, contrair os músculos abaixo do umbigo e aumentar a sua parte inferior das costas . Baixe -o para o chão em uma expiração, e repetir 10 vezes . Isso vai fortalecer os músculos das costas , bem como o seu abdômen, ajudando a equilibrar o seu núcleo e proteger a parte inferior das costas . Dançarinos que têm uma fraca parte inferior das costas às vezes pode ter uma curva côncava na base da coluna, dando a aparência de que o colapso vértebras para a frente , fazendo com que a pelve a se projetar para a frente também . Essa postura ajuda a endireitar e fortalecer as vértebras do sacro e cóccix.

Pélvicos empurra

Estes são ideais para desenvolver os músculos abdominais inferiores na bacia pélvica eo músculos em torno da parte inferior da coluna , uma vez mais a ajudar a manter o centro de gravidade fixo e impedindo-a de deslocamento . Deite-se de costas e levantar as pernas do chão até que eles são perpendiculares à sua volta , formando uma forma de L com seu torso. Com suas pernas mantido no lugar , levantar os quadris do chão, e reduzi-los novamente. Repita este 10 vezes .