Exercícios Belly Depois do bebê

aperto e tonificar os músculos da barriga depois de ter um bebê é a preocupação de fitness mais comum para as novas mamães . Enquanto grávida , a maioria das mulheres embalar em alguns quilos , mas não é tudo sobre o ganho de peso. Os músculos abdominais esticar com um bebê em crescimento , ea menos que uma mulher é particularmente abençoado com uma resposta snap- volta, ela fica com uma barriga flácida . Felizmente, existem exercícios para restaurar uma barriga mais lisa . Introdução

acordo com a Clínica Mayo , novas mães que passaram por um parto natural sem complicações podem começar a exercitar logo depois. Ainda assim, é aconselhável perguntar ao seu médico sobre a sua situação particular. Se você já teve uma cesariana , você deve esperar um pouco mais . É recomendado que você a facilidade em exercício com uma tarefa moderada , como caminhar. Uma vez que seu médico lhe deu permissão para começar um programa de tonificação, você pode começar com o apertar os músculos. Você sempre deve facilitar em uma rotina abdominal.
O aperto

Este é o mais fácil de todos os exercícios abdominais e é surpreendentemente benéfico. Enquanto você está deitado de costas , expire e puxe em seus músculos abdominais inferiores como se tentasse trazê-los para o seu umbigo. Cuidado para não sobrecarregar a ponto de sentir dor . Mantenha a posição por uma contagem de quatro , enquanto lentamente expirando . Solte e repita o exercício . Fazendo algumas repetições , algumas vezes por dia, e aumentando o número que você é capaz , pode ajudar seus músculos voltar à sua posição original.
O pélvica Tilt

Deite-se de costas e dobre seus joelhos . Empurre levemente com os calcanhares e levante a pélvis ao apertar sua barriga. Certifique-se de manter sua parte inferior das costas no chão. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e solte. Mais uma vez, é importante que você não exagere este exercício. Comece com cinco repetições e sua maneira de trabalhar a 30 ao longo do tempo .

Flexões e mais

medida que as semanas passam, você estará pronto para trabalhar mais. Abdominais tradicionais são sempre um bom exercício, desde que sejam feitas corretamente. Quando você faz um crunch, nunca esticar o pescoço e lembre-se de usar os músculos abdominais e não as costas como você enrolar e trazer os joelhos para atender os cotovelos .

A verdade é que os exercícios abdominais apresentados por especialistas quase sempre funciona. O truque está em realizar os exercícios regularmente. Exercícios como o Pilates 100 são fantásticos para apertar todo o seu núcleo , e trabalhar com uma bola de fitness vai fazer maravilhas para apertar sua barriga , bem como melhorar a sua postura.
Cardio

exercício cardiovascular , como caminhada rápida, corrida ou aeróbica irá ajudá -lo a perder o peso do bebê e aumentar o nível de aptidão. Recomenda-se que os adultos executar horas , pelo menos, dois anos e meio de atividade aeróbica espalhados uniformemente ao longo de cada semana. Para resultados mais rápidos , você deve tentar dobrar essa quantia.