Exercícios para achatar o estômago após o parto

Achatamento uma barriga pós-gravidez , por vezes, pode ser uma tarefa muito difícil. A primeira coisa que você precisa fazer antes de iniciar um regime de fitness após o parto é verificar com o seu médico para ver se passou tempo suficiente desde a entrega. O corpo tem de curar por um período de tempo depois da chegada do bebê , especialmente se a cesárea foi realizada . Em segundo lugar, certifique-se de comer uma dieta saudável e realizar exercícios cardiovasculares regulares. A dieta e cardio vai ajudar a eliminar a gordura na barriga , enquanto alguns exercícios simples vai tonificar e fortalecer os músculos abdominais. Flexões básicas

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e lentamente enrolar para cima até que seus ombros são do chão. Você não precisa vir todo o caminho para cima, como em um tradicional sit -up. A crise trabalha os músculos abdominais , oferecendo apoio mais para trás do que um sit-up faz. Execute duas séries de 15 a 20 flexões . Aumentar o número de conjuntos como você construir a resistência e força.

Rotativas Lunges

Muitas pessoas se concentram no conjunto frontal , o centro dos músculos abdominais , mas para melhor adequação e planicidade, você também precisa trabalhar os músculos nos lados de sua barriga ( oblíquos ) . Lunges rotativos atingir nesta área. Segure um peso de cinco quilos e mantê-lo para fora na frente de você enquanto suas pernas estão espalhadas sobre a largura dos ombros . Passo em frente com um pé e torcer para o lado como você abaixar-se até a coxa de sua perna para a frente é paralelo com o chão. A outra perna deve estar atrás de você, com sua canela paralela ao chão . Torça para o centro e empurrar-se para trás com o seu pé de trás . Alterne as pernas e repita. Faça isso por um conjunto de cerca de oito repetições . Aumentar o número de conjuntos quando você está confortável com isso .
Leg Work

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça . Mantenha seus pés no ar com os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus. Levante -se como se você estiver fazendo uma crise , mas gire o cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo. Mova seu joelho esquerdo para dentro como você enrolar para cima e transformar o seu corpo superior. Estique seu corpo superior ao abaixar -lo de volta para o chão. Repita do outro lado com o seu cotovelo esquerdo e joelho direito. Repita o procedimento para dois conjuntos de 15 a 20 repetições .