A melhor maneira de uma barriga lisa após o parto

Seu bebê nasceu , você está perdendo seu peso da gravidez , mas seu estômago está flácido e esticado. Quando você está e seus hormônios estão fora de sintonia com privação de sono, pode parecer que sua barriga nunca vai ser plana novamente. Mas, com a estratégia certa , você vai barriga voltará ao seu antigo eu . Você pode até achar que é mais plana do que era antes . Cura

Você pode querer começar flexões imediatamente para impulsionar o processo de tonificação, mas não seria uma boa idéia. Seu corpo --- incluindo ligamentos e músculos --- passaram vários meses que se estende para fora. E, infelizmente, os músculos abdominais fez o maior alongamento. Antes de fazer exercício extenuante , você precisa se ​​certificar que seu corpo está pronto .

No primeiro par de semanas após o parto , deixe seu corpo a curar de modo que você estará pronto fisicamente e emocionalmente para chegar ao trabalho em que barriga. Durma sempre que puder , mesmo que isso signifique a casa vai limpar e tarefas são desfeitas . Faça os exercícios de Kegel sempre que você lembre-se , ea ir em caminhadas leves , se você for até ele .

Verifique se o seu abdômen para se certificar de que está curando corretamente. Quando você está grávida , os músculos da parede abdominal separar . Você não deveria sequer pensar em fazer exercícios abdominais até que os músculos se mudaram de volta juntos. Tenha o seu médico verificá-las para você, ou fazê-lo sozinho , como segue:

Deite de costas com os joelhos dobrados . Coloque a ponta dos dedos através de seu umbigo , pressionando suavemente . Lentamente, levante a pélvis para cima , movendo-se em direção a seu peito sua pélvis . Você está se sentindo para um "buraco" nessa área. Um buraco de cerca de dois dedos de largura ou menos é normal, um buraco maior é uma bandeira vermelha , e você deve falar com o seu médico sobre o assunto antes de retomar o exercício
Retomando Exercício
< . p> Após o primeiro par de semanas , se os músculos abdominais não são mais separados e você não está mais sangrando muito , você pode começar um regime de exercícios leves e continuá-lo para as primeiras seis semanas após o parto. Este regime tem duas partes: . Exercícios de cardio e tonificação

Obtendo o exercício cardiovascular é vital. Mesmo que você tenha perdido o seu peso da gravidez , você não pode tonificar a barriga sem tonificar seu corpo inteiro. Em outras palavras, não existe tal coisa como " spot" tonificação. Então apontar para cerca de meia hora de exercício cardio por dia. Escolha exercícios que são motivadores ou relaxantes para você. Caminhada rápida , leve corrida e natação ( somente se você tiver parado de sangrar , como você não deve usar tampões nos primeiros seis semanas após o parto ) são todos excelentes . Se você ainda está sangrando , procurar sinais de fluxo mais pesado, e cortar o seu exercício até que se estabiliza novamente.

Pelo menos três vezes por semana , fazer tonificação e força suave exercícios que se concentram no fortalecimento da pélvica chão e começar a tonificar os músculos abdominais ( consulte Recursos). Você também pode usar pesos de mão para realizar exercícios de braço .
The Post -Six Week Exercício Regime

Aos seis semanas após o parto , você terá um check-up e se o médico dá-lhe tudo bem, você pode resolver em um regime de exercícios mais rigorosos que realmente vai direcionar sua barriga. Os componentes são os mesmos, no entanto, como acima: . Meia hora de cardio por dia de treinamento e força /tonificação pelo menos três dias na semana

visam aumentar a intensidade de suas sessões de cardio . Se você foi a pé, tentar andar mais rápido em rajadas , ou adicionar em algum jogging. Experimente diferentes tipos de exercícios de cardio, especialmente aqueles que trabalham em seus músculos do núcleo. Bons exemplos são os de dança, aeróbica ou intervalos estilo boot camp .

Continuar seus exercícios abdominais , mas mais adicionar variedade e retomar os exercícios que você fez antes de sua gravidez. Bicicletas, flexões reversas e tábuas são todos excelentes exercícios abdominais. Agachamento , especialmente se você segurar pesos em suas mãos na altura do ombro , trabalhar ambas as pernas e seu núcleo , fortalecendo seu abdômen. Apontar para a realização de exercícios abdominais todos os dias.

Considere fazer Pilates uma vez ou duas vezes por semana em vez de uma tonificação ou sessão de cardio. Pilates é especialmente eficaz na tonificação dos músculos do núcleo. Encontrar uma classe ou usar um vídeo.
Nutrição

Todos os exercícios abdominais no mundo não irá resultar em uma barriga lisa , a menos que o seu peso e nutrição estão em xeque . Comer a abundância de grãos integrais, frutas, legumes, fontes de proteína magra , feijão , nozes e laticínios de baixo teor de gordura . Se você é de enfermagem , você pode consumir algumas centenas de calorias extras por dia, mas não exagere .