Como obter uma barriga lisa Depois de um C -Section

Alcançar uma barriga lisa depois de uma secção C - especialmente depois de vários - pode ser um desafio , mas não é impossível. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , você deve primeiro consultar o seu médico para ter certeza de que seu corpo está pronto para o exercício. Normalmente, os médicos recomendam que as mulheres esperam entre seis e oito semanas após uma secção C , antes de começar o exercício aeróbio leve destinado a perda de peso gradual , seguido de exercício abdominal suave para tonificar o estômago. Lembre-se que você só passou por uma grande cirurgia. Sua cicatriz deve ser totalmente curado antes de começar qualquer exercício para achatar a barriga . Instruções
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praticando mover o seu umbigo em direção à coluna , logo que o bebê nasce . Isso irá ajudá-lo a ativar os músculos do estômago . Também não os exercícios de Kegel - apertar os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar de urinar mid-stream - várias vezes ao dia . Prática mantendo sempre o seu estômago dentro Porque estes exercícios são tão leves , eles não contam para a sua rotina regular de exercícios que vão começar algumas semanas mais tarde.
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fazer exercícios aeróbicos para queimar gordura. Boas opções incluem caminhada rápida, corrida , andar de bicicleta e nadar usando a máquina elíptica. Quanto mais peso você ganhou durante a gravidez, o que levará mais tempo antes que sua barriga se achata .
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Comer uma dieta saudável , bem equilibrada . Além de queima de gordura através de exercícios aeróbicos , você também deve certificar-se de você comer menos calorias do que seu corpo precisa para criar um déficit calórico . Exercícios de aperto de estômago não retire a gordura na parte superior do estômago , apenas perda de peso faz
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Adicione abdominais tradicionais para sua rotina. . Certifique-se de incluir exercícios que visam os músculos abdominais de todos os ângulos . Comece com um conjunto de oito a 12 repetições de todos os exercícios de estômago , e aumentar para três conjuntos , quando você ficar mais forte .
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trabalhar os abdominais superiores , fazendo flexões modificadas. Mentira de face para cima no chão, manter os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Pressione a região lombar contra o chão e inspire profundamente. Ao expirar, levante a cabeça do chão, apertar os músculos em seu abdômen e puxar o seu umbigo em direção a sua espinha dorsal . Inspire ao abaixar-se de volta para a posição inicial. Levante a parte superior do corpo do chão como você ficar mais forte.
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Trabalhe os músculos abdominais inferiores , fazendo flexões reversas. Traga as pernas em uma posição assim que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e os pés mais baixos paralela ao chão . Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo e inalar profundamente. Ao expirar, tente levantar a parte inferior do seu corpo do chão e traga sua pélvis em direção ao seu peito. Repita
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Faça tesoura abs para trabalhar os oblíquos - . Sua cintura. Ainda deitado de barriga para cima no chão, manter as mãos por seus ouvidos e os cotovelos para os lados . Os joelhos devem estar na mesma posição que na crise de sentido inverso. Traga um dos joelhos em direção ao peito , enquanto , ao mesmo tempo torcer o tronco para que o seu cotovelo oposto se encontra com o joelho. Estenda a outra perna e repita do outro lado.