Jogging Depois de um C -Section

Quando você mantém o seu bebê recém-nascido doce em seus braços pela primeira vez , você vai perceber que colocar em alguns quilos extras vale a pena o sacrifício para este novo amor precioso. Mas uma vez que seu bebê está em casa, sua cicatriz de cesariana é a cura e você ajustou a sua programação nova privado de sono , você estará ansioso para soltar o peso o mais rápido possível . Mas antes de pular na esteira ou fazer uma caminhada pelo parque , verifique se o seu médico lhe limpa para o exercício. Cronograma

Não pensando em bater no pavimento antes do seu check-up pós-parto . Normalmente, esta visita de médico ocorrerá cerca de seis semanas após o parto do seu bebê. O seu médico irá verificar se o seu C-seção da incisão, abdômen , vagina e órgãos internos estão se curando . Após a sua avaliação física , o seu médico pode fornecer seu conselho profissional se você está pronto para adicionar exercícios de volta em sua vida. Fale com ele sobre seus objetivos específicos - por exemplo, se você está esperando para correr uma milha lento na esteira ou correr uma meia maratona em um dia quente de verão. Seu médico pode ajudá -lo a desenvolver um plano de exercício seguro e adequado após sua seção -C .
Início lento

Antes de começar, entenda que você provavelmente não será em qualquer lugar perto de sua antiga auto ajuste . Na verdade , o site BabyCenter explica que pode levar vários meses para o seu nível de condicionamento físico para voltar ao seu estado pré-gravidez. Uma vez que o seu médico lhe dá a aprovação para correr depois de sua seção -C , comece devagar para ajudar seu corpo a facilidade em exercício. Você pode começar adicionando algumas explosões de movimentar-se em sua caminhada diária . Ou então, tomar uma corrida fácil em torno do bloco para que esteja perto de casa. Como seu corpo se acostuma com o exercício , lentamente aumentar sua distância, velocidade ou intensidade.
Exercícios de fortalecimento

Depois de um C-seção , os músculos seu abdômen e pelve são fracos e instáveis. Embora a fraqueza muscular nesta área pode não prejudicar sua capacidade de correr, ele pode fazer o exercício fisicamente desconfortável. Com a aprovação de seu médico, considerar a adição de alguns exercícios de fortalecimento em sua rotina regular nas semanas seguintes a sua C-seção . A Universidade do Estado de Ohio Medical Center recomenda inclinações pélvicas , balanço pélvico e modificados curl-ups para fortalecer e estabilizar estes músculos inferiores.
Scar Desconforto

dor Scar pode variar muito de uma mulher para outra. Enquanto algumas mulheres têm apenas um pequeno desconforto por alguns dias após a seção C, outras mulheres lutam com a dor da cicatriz por várias semanas ou meses. Evite usar roupas apertadas que esfregar contra sua cicatriz enquanto você se movimenta . Um apaziguador over-the -counter dor também pode ajudar com o alívio da dor .