Por que está comendo uma banana Após Jogging Boa

? Comer uma banana depois de uma corrida é útil para a recuperação do seu corpo, porque os suprimentos de frutas carboidratos. Durante a digestão , os carboidratos são transformados em glicose - açúcar no sangue - para saciar uma necessidade imediata de energia , ou eles são sintetizados em glicogênio , uma forma de glicose que fica armazenada no fígado e músculos para uso posterior. Bananas também fornecem aminoácidos, que seu corpo usa para fazer proteínas, essencial para a recuperação muscular. E o fruto tem eletrólitos. Depois de - corrida Carbs

Go Ask Alice ! , Um serviço de informações de saúde on-line da Universidade de Columbia, diz que estudos têm demonstrado a importância de comer fontes de carboidratos , como bananas dentro de uma hora de exercício. Durante este período , o site explica , as enzimas que mudam carboidratos em glicogênio são mais ativos e podem encher rapidamente os músculos com uma loja de energia. Também é interessante notar que pelo menos um pesquisador acredita janela nutrição pós- exercício é mais longo. Em uma entrevista postada no Top End Esportes, John Berardi , então doutorando em Exercício e Bioquímica Nutricional da Universidade de Western Ontario , disse que as seis primeiras horas após um treino são cruciais para a adequada ingestão de carboidratos para os músculos para recuperar a energia perdida.

Protein

Embora bananas não são tão ricos de uma fonte de proteína como eles são de hidratos de carbono , qualquer que seja a proteína a fruta oferece também contribui para a pós- corrida de recuperação muscular. De acordo com Gabe Mirkin , MD, co- autor do livro " O Coração Saudável Milagre", seus músculos rasgar quando exercê-los. Descansando e comer proteína após o treino ajuda a aliviar a dor muscular - . Ea granel-los Valor Nutricional
do Banana

Uma xícara de bananas fornece 17 por cento da ingestão diária recomendada de carboidratos para uma dieta de 2.000 calorias . O mesmo serve também oferece 5 por cento da dose diária recomendada de proteína . Além disso, a fruta é uma fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos , tornando-se um alimento saudável , não só depois de correr, mas a qualquer momento .
Eletrólito substituição

os minerais de cloreto de , sódio, potássio , cálcio e magnésio são electrólitos . Eles transportam eletricidade em seu corpo para a função saudável do coração e outros músculos . Quando você suar enquanto faz jogging , a umidade carrega eletrólitos através dos poros , criando a necessidade de substituir estes minerais . Enquanto bananas não fornecem cloreto e sódio , além de conter uma quantidade muito pequena de cálcio , a fruta oferece 17 por cento da ingestão diária recomendada de potássio e 15 por cento de magnésio.