O aquecimento é tão importante quanto o aquecimento, Aqui está o porquê!

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O relaxamento é importante para relaxar os músculos doloridos. Portanto, um breve tempo após uma partida deve ser gasto para esfriar.

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Você já teve a chance de ficar no estádio depois de uma partida? Se sim, então você veria os jogadores esfriando após a sessão. Isso mostra que os jogadores se esforçam para aquecer como sabem, é tão essencial quanto o aquecimento.

A maioria de nós corre para o chão, pois queremos apenas jogar o jogo. Embora tendamos a esquecer que, se jogarmos depois de muito tempo, nosso corpo e articulações não estão preparados para os próximos movimentos vigorosos. Portanto, dedicar um pouco de tempo ao aquecimento é importante. Mas já pensamos como o resfriamento ajuda nosso corpo?

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Rotina de resfriamento simples:

Você pode começar com uma corrida no local em alta velocidade primeiro e, em seguida, diminuir gradualmente. Isso irá oxigenar o seu sistema e ajudar o seu batimento cardíaco a voltar ao normal.

De acordo com os grupos musculares, estes são alguns alongamentos que você pode fazer:

1. Músculos da virilha: Fique em pé com as pernas bem afastadas e mais largas do que a altura dos ombros. Flexione o joelho e transfira o peso para o mesmo joelho. Repita em lados alternados e segure por 20-30 segundos. Você sentirá o alongamento no músculo da virilha.

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2 Músculo da panturrilha: Seus bezerros também precisam de um pouco de amor, pois às vezes são os mais afetados após uma partida extenuante. Aqui está um vídeo que mostra como se alongar depois de um jogo.

3 Isquiotibiais: Como você acabou de jogar, você pode encontrar uma cadeira ou uma parede, onde você pode fazer este alongamento. Você pode colocar uma perna contra a parede e segurar por 10-20 segundos. Repita isso com a outra perna e faça isso por 5-10 vezes.

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4 Alongamento do tronco: Fique em pé e coloque um dos braços atrás das costas. Curve-se de um lado e mantenha o alongamento por 20-30 segundos.

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Importância do aquecimento:

1. Reduzindo a frequência respiratória e cardíaca.
2. Retorna os músculos à tensão ideal
3. Resfria a temperatura corporal.

Agora você está disposto a passar algum tempo no aquecimento? Ou você quer que os músculos doloridos sejam mais estressados?

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