Relaxe depois que um jogo de badminton for necessário, Aqui está o porquê
O jogo de Badminton é fisicamente desafiador. Requer que o corpo use seus músculos continuamente para apoiar o jogador. Uma vez que é tão extenuante, no final da peça, é necessário um bom e completo resfriamento.
Pulando o esfriar pode ser bastante prejudicial a longo prazo. As lesões apresentam um risco maior quando o corpo, músculos, e as articulações não foram esticadas adequadamente após o jogo.
https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYMAntes de entrar no que é o melhor resfriamento, gostaríamos de fazer um breve resumo sobre os benefícios do resfriamento.
1. Ajuda na redução do acúmulo de ácido láctico. É muito importante observar isso.
2. Ajuda a prevenir lesões.
3. Ajuda na recuperação dos músculos, o que pode nos ajudar a realizar a mesma rotina no dia seguinte.
4. Tem um efeito positivo no seu sistema cardiovascular.
5. Garante que os músculos sejam flexíveis e permaneçam flexíveis.
Então, qual é a melhor maneira de relaxar após o badminton?
É muito importante alongar todo o corpo e todos os músculos depois de jogar. Nossos músculos estão completamente carregados durante o jogo e precisam de um pouco de alívio após o jogo.
# 1. Expirando:
É importante que nossa freqüência cardíaca volte ao normal. Expirar profundamente para acalmar nosso pulso é necessário. Esta deve ser a primeira coisa a fazer após a reprodução.
# 2. Trechos de piso:
O alongamento do chão é a melhor maneira de esfriar. Existem muitos exercícios de alongamento do solo para executar após o jogo. Isso garantirá o melhor resfriamento.
uma. Isquiotibiais:
Sente-se no chão com as pernas à sua frente. Comece tocando os dedos dos pés e mantendo essa posição por 10 segundos. Depois de fazer isso 1-2 vezes, afaste as pernas o máximo possível e toque novamente nos dedos dos pés e mantenha essa posição por 10 contagens. Esses dois alongamentos de toque do dedo do pé são importantes. Eles garantem que seu isquiotibiais são bem alongados e retêm flexibilidade.
b. Sente-se na posição de borboleta e com os braços apoiados nas coxas e segure a bunda das pernas perto do bumbum o máximo possível.
https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniAc. Quadríceps:
Para o seu quadríceps, você precisará de uma toalha ou tapete enrolado sob os dedos dos pés. Sente-se com os joelhos tocando o solo e incline-se para trás até que as palmas das mãos toquem o solo.
https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMcd. Quadris:
Para seus quadris, você precisa manter um joelho no chão e a outra perna 90 graus à sua frente. Seus quadris estarão voltados para a frente e não para os lados. Comece o alongamento avançando com a perna que está apoiada no chão. Você deve sentir o alongamento na região flexora do quadril da perna cujo joelho está no chão.
https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8e. Alongamento da panturrilha:
Por esta, você precisará de uma parede ou cadeira. Você deve começar colocando o pé de sua perna na parte inferior da parede e puxando seu corpo para mais perto da parede. Sua outra perna estará no ar. Segure o alongamento por pelo menos 15 contagens. Depois disso, vá para a outra perna.
Mesmo que você não seja capaz de puxar seu corpo em direção à parede, mas você consegue manter o calcanhar o mais próximo possível da parte inferior do chão, é bom o suficiente.
f. Tronco:
Para a parte superior do corpo, certifique-se de alongar muito bem o ombro e a articulação do ombro. Estes são os alongamentos de ombro que você deve fazer:
https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSUg. Alongamento:
É muito importante alongar as costas, especialmente a parte inferior das costas. Este vídeo mostra os alongamentos da parte inferior das costas que são muito importantes:
https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPYFaça todos esses alongamentos cuidadosamente para se acalmar da melhor maneira possível após o jogo. Lembre-se de que seu relaxamento é tão importante quanto o aquecimento.
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