Esses aquecimentos da parte inferior do corpo irão prevenir você de lesões

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Um bom e completo aquecimento da parte inferior do corpo é obrigatório para Badminton, um esporte fisicamente desafiador que requer que todos os nossos músculos trabalhem juntos de uma maneira particular.

O aquecimento da parte inferior do corpo é muito importante. Não pode ser ignorado. A parte inferior do corpo inclui quadris, glúteos, isquiotibiais , quadríceps, bezerros, e tornozelos. Um aquecimento adequado garantirá que a pessoa evite lesões. Ele alonga os músculos e as articulações para evitar lesões. Ele até ajudará a melhorar seu desempenho, deixando seu corpo pronto.

Então, qual é exatamente a melhor maneira de aquecer o corpo antes de jogar badminton? Nós vamos, descubra abaixo.

# 1. Corrida:

Correr é uma das melhores maneiras de aquecer o corpo. Uma corrida leve antes de jogar é a melhor maneira de se preparar. Envolve todos os músculos e deixa o corpo pronto para o jogo. Ele desperta e ativa todas as articulações também.

# 2. Toques do dedo do pé:

Os toques dos dedos dos pés são uma ótima maneira de ativar os músculos isquiotibiais. Os músculos isquiotibiais tendem a ficar muito tensos e flexioná-los antes de jogar melhora o desempenho.

# 3. Golpes de caminhada:

Andar estocadas são uma ótima maneira de aquecer os glúteos e os quadríceps. É um ótimo aquecimento dinâmico que não deve ser evitado. É ótimo para mobilidade.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

# 4. Agachamentos:

O agachamento ativa os músculos glúteos, o que é crucial para o badminton. No badminton, devemos manter uma posição agachada para a qual nossos glúteos precisam ser disparados. Fazer agachamentos estáticos é a melhor maneira de estimular esses músculos.

# 5 Joelhos altos:

Joelhos altos são um ótimo exercício de aquecimento dinâmico que ativa os músculos das pernas. Ele envolve os músculos das pernas junto com o núcleo e ativa todos os músculos da parte inferior do corpo.

Deve ser feito na metade do comprimento da quadra e na parte de trás para que o efeito realmente se estabeleça.

# 6. Aumento da panturrilha:

Nossas panturrilhas são músculos menores em comparação com os outros músculos da perna. Mas isso não significa que devemos ignorá-lo. Os bezerros desempenham um papel muito importante em atividades como o badminton. Eles devem ser ativados ou então eles podem começar cólicas . A elevação simples da panturrilha é uma ótima maneira de isolar o músculo da panturrilha e ativá-lo.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

# 7. Butt- Chutes:

Os chutes traseiros são um exercício em que o foco está nos quadríceps. Isso pode ser feito de forma estática ou dinâmica. Ambos ajudarão a tornar o quadríceps ativo. Deve ser repetido por um número razoável de vezes, pois o quadríceps, sendo um grande grupo de músculos, precisa ser bem aquecido.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Não negligencie o aquecimento da parte inferior do corpo antes de jogar badminton, pois pode causar mais danos do que você imagina.

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