Será Agachamento Make You Faster

? Se você é um velocista, corredor de meia distância ou atleta de competição de qualquer tipo , ficando mais rápido pode aumentar a sua performance. Ao invés de apenas aderindo a corrida de curta distância ou sprints , levantamento de pesos , especialmente para seu corpo mais baixo , pode aumentar o seu poder, explosão e velocidade. Um dos melhores exercícios de levantamento para fazer você mais rápido é o agachamento , que tem muitos benefícios para a velocidade e pode ser realizada de várias formas . Músculos trabalhados

sprint funciona todos os principais músculos da parte inferior do corpo - seu quadríceps , glúteos, flexores do quadril e coxas. Agachamento também trabalham esses mesmos músculos. A velocidade é em relação à massa muscular, observa treinador de força Charles Poliquin . Se você tem maiores, os músculos das pernas mais fortes desenvolvidos por de cócoras , os músculos serão capazes de exercer mais força , tornando você mais rápido.
Prevenção de Lesões

Sprinting coloca um alto grau de estresse , não só dos músculos das pernas , mas também em seu quadril , joelho e tornozelo . Pe pode fortalecer os músculos, tendões e ligamentos em torno dessas articulações para torná-los mais resistentes e mais resistente a lesões. Uma gama completa de agachamento de movimento, para que seus joelhos descem mais baixo do que seus quadris , faça a sua cadeia posterior mais forte e melhorar a saúde do joelho e longevidade, de acordo com o treinador de força Mark Vinho. Quanto mais tempo você pode evitar lesões, quanto mais tempo você pode dedicar ao seu treinamento de velocidade e quanto mais rápido você vai conseguir.

Glutes

Os glúteos são os músculos mais poderosos em seu corpo e absolutamente crucial no desenvolvimento de velocidade máxima, de acordo com Bret Contreras em " Técnicas Avançadas em glúteos Maximi Fortalecimento ". Agachamentos, agachamentos particularmente profundos, trabalhar seus glúteos através de uma gama completa e aumentar a sua capacidade de produzir força . Seus glúteos são mais ativos quando você empurrar-se de os blocos em um sprint e como chegar a uma gama completa de extensão do quadril em cada passo. Para recrutar totalmente seus glúteos quando cócoras , certifique-se de terminar cada repetição , empurrando seus quadris para frente com força , sem extrapolar a região lombar.

Tipos de Squat

Enquanto ocupas traseiras , com uma barra de repouso através de seus ombros , pode ser o tipo mais comum de agachamento , Poliquin recomenda executar o agachamento frontal , com a barra descansando na frente de seus ombros , como sua melhor aposta para o aumento da velocidade . Squats single-leg também pode ser benéfico , como eles trabalham cada perna individualmente de forma semelhante ao executado. De acordo com a especialista em exercício corretiva Mike Robertson em " A Solução de Single- Leg " - perna única ou divididos squats são superiores do que o agachamento de duas pernas em termos de prevenção de lesões e fortalecimento do joelho e do tornozelo .