Será Treinamento do peso duas vezes por dia Make You Stronger

? Embora recebendo quantidades recomendadas de exercícios semanais podem ajudar a aumentar a sua força e massa muscular, muito de uma coisa boa pode prejudicar o desempenho atlético. Treinando duas vezes por dia, de peso não é necessária para aumentar a força. No entanto, dependendo dos grupos musculares que você está treinando , sessões de musculação duas -a- dia pode ajudar a torná-lo mais forte. Recomendações Peso -Formação

As diretrizes de atividade física para os americanos 2008 sugere treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana . O American College of Sports Medicine sugere treinamento cada um dos seus principais grupos musculares dois a três dias por semana . Estes grupos musculares incluir seus isquiotibiais, quadríceps , glúteos , panturrilhas, abdômen, costas , peito, ombros , bíceps e tríceps.
Importância do descanso

Embora você possa peso treinar mais de duas a três vezes por semana , o American Council on Exercise recomenda esperar pelo menos um dia entre as sessões de treinamento de peso que trabalham grupos musculares semelhantes . O American College of Sports Medicine sugere que a espera de 48 horas entre as sessões de treinamento de peso. O descanso é importante para ajudar a recuperar os músculos , reparação e crescer. No entanto, se você trabalhar diferentes grupos musculares por dia - por exemplo, se você treinar as pernas na parte da manhã e no peito durante a noite - dois -a- dia os treinos são aceitáveis ​​e podem ajudar a aumentar a sua força
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ficando mais forte

A quantidade de peso que você levanta e número de repetições que você executa o treinamento do peso determinar o quão forte você vai ter de trabalhar fora , seja ele uma ou duas vezes ao dia . Para melhorar a força, o Conselho Americano de Exercício e do American College of Sports Medicine recomenda completar oito a 12 repetições para cada conjunto de exercícios que você executa . A última repetição deve sentir-se um desafio, mas permitem que você use o formulário apropriado.
Síndrome de Overtraining

Enquanto levantadores de peso experientes pode ser capaz de retirar a formação de dois -a- dia sessões - que trabalham grupos musculares diferentes em cada sessão - sem ficar queimado, esportistas novatos devem ficar com um -a- dia exercícios inicialmente para evitar a síndrome de overtraining . A Universidade do Novo México observa que overtraining pode causar níveis elevados de cortisol no organismo , o que prejudica o crescimento muscular. Se você está musculação duas vezes por dia e apresentam sintomas da síndrome de overtraining , é hora de reduzir a sua carga de trabalho. Esses sintomas incluem alterações no humor e emoções, amenorréia em mulheres , diminuição da testosterona em homens , tendinites, fraturas por estresse , fadiga crônica, diminuição da capacidade de trabalho , fraqueza muscular e dor muscular .