Como ganhar o peso de Rugby

Rugby , como futebol americano, é um jogo de velocidade, força e massa . Ser maior faz com que um jogador bater com mais força, e, assim, ser mais eficaz. Ter uma grande quantidade de massa muscular faz com que receber um golpe mais fácil. Ganhar peso para o rugby não é tão fácil como comer alguns hambúrgueres de fast-food . Coisas que você precisa
plano de treinamento com pesos
Plano de refeições
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Comer cinco refeições por dia. Construir e manter os músculos aumenta o metabolismo , o que requer refeições e lanches freqüentes. Porque os jogadores de rugby precisa ser grande, três de suas refeições deve ser grande . Pense proteínas, carboidratos e gordura. Snacks deve ter várias centenas de calorias.
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Alimente seus músculos. Enquanto a proteína não construir o músculo , é crucial para o crescimento muscular . Como? No exercício dos músculos, eles rasgam e proteína ajuda a reparar os músculos à medida que crescem e se fortalecer. Adicione o pó de proteína de cereais ou de aveia ou um lanche ou uma proteína e milk shake baixo teor de gordura .
3

Obter pelo menos oito horas de sono por noite . Uma chave muitas vezes esquecido a construção muscular é dormir o suficiente . O Rugby Football Union irlandês observa que durante o sono, hormônios de crescimento e ajudando aumentar sua vez consumidos alimentos em músculo.
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Saiba a diferença entre gordura e músculo . Aumentar calorias sem trabalhar fora, vai levar ao ganho de peso, mas também um aumento na gordura . Isso pode ser prejudicial para a saúde e nível de habilidade do jogador. O crescimento muscular pode ser conseguido através de comer grandes porções de comida saudável e exercício . Envolver-se em musculação e treinamento cardiovascular.
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Envolver-se em treinamento com pesos pelo menos três dias por semana. O treinamento de resistência é necessário para o ganho muscular . Diferentes clubes de rugby podem variar em programas de treinamento , mas o trabalho de resistência é necessário para o crescimento muscular e fortalecimento.